ابدأ بممارسة نشاط بدني منتظم لتحسين دوران الدم وتخفيف خطر تكون جلطات الدم، كما يساعد التحرك المستمر على تقليل الخمول البدني الذي يرفع احتمالية التجلط.
احرص على الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة، فزيادة الوزن ترتبط بارتفاع ضغط الدم وتغيرات في الدورة الدموية تزيد من احتمال حدوث جلطات.
توقف عن التدخين وقلل من العوامل التي ترفع خطر التجلط، فالتدخين يضر بالأوعية الدموية ويزيد من لزوجة الدم وبعض عوامل التجلط.
اشرب كمية كافية من الماء وتجنب الجفاف، فالجفاف يمكن أن يرفع لزوجة الدم ويقلل من حركة الدم في الأوردة.
عند الخضوع لجراحة أو عند البقاء لفترة طويلة في الفراش، اتبع تعليمات الطبيب بشأن الحركة المبكرة واستخدام أغطية دعم للساقين أو أدوية مضادة للتخثر إذا وصفتها، فهذه الإجراءات تقلل خطر تكون الخثرة وتنتقل خارج الوريد.
مارس تمارين للساقين والقدمين أثناء الجلوس أو الانتقال، كتمارين تقوية الساق وتحريك القدمين باستمرار، فهذه الحركة تعيد الدم إلى القلب وتقلل مخاطر التجلط.
راقب عوامل الخطر وتعرف على علامات تحذيرية للجلطة، مثل ألم في الساق مع تورم أو احمرار، أو ضيق في التنفس وألم في الصدر، وفي حال وجود أي علامة اطلب العناية الطبية فوراً، فالتشخيص المبكر يحافظ على الأرواح ويقلل التلف.
طرق عملية للوقاية اليومية
خصص وقتًا للحركة اليومية مثل المشي أو تمارين بسيطة للقدمين، وابدأ بتحريك القدمين وكاحليك عند الجلوس لفترات طويلة، وهذا يساعد في تقليل ركود الدم في الساقين.
استشر الطبيب حول استخدام الجوارب الداعمة أو إجراءات أخرى للوقاية إذا كان لديك عوامل خطورة مثل وجود عملية جراحية مقبلة أو أمراض تزيد من التخثر، وتابع أي دواء يتم وصفه بدقة.
التزم بتغذية متوازنة تدعم صحة الأوعية الدموية وتقلل الالتهابات، وتجنب الإفراط في الملح إذا كان هناك ارتفاع في الضغط أو أمراض مصاحبة.
اجري فحوصات دورية حسب إرشادات الطبيب وتابع أي أمراض مزمنة كارتفاع السكر أو الضغط، فاستقرار هذه الحالات يقلل من خطر التجلط.
متى تحتاج إلى مساعدة طبية فورية
إذا ظهرت علامات مثل ألم مفاجئ في الساق مع تورم واحمرار، أو صعوبة في التنفس مع ألم في الصدر، اطلب العناية الطبية فوراً لأن الجلطة قد تكون خطيرة وتحتاج علاجاً سريعاً.
