انخفضت درجات الحرارة مع انتهاء الصيف وبداية الخريف، ما يجعل دعم المناعة أمراً ضرورياً عبر اختيار أطعمة مغذية غنية بالفيتامينات والمعادن.
ووفقاً لتقرير نشره موقع تايمز أوف إنديا، يُنصح خلال هذه الفترة بتقوية المناعة بتنوع الأطعمة التي تضمن فيتامينات ومعادن ضرورية وتمنح الجسم البروتينات اللازمة لمقاومة الأمراض في فصلي الخريف والشتاء.
أطعمة تقوي المناعة مع انخفاض درجات الحرارة
الحمضيات تساهم في تعزيز المناعة بفضل فيتامين C الموجود في الليمون والبرتقال وغيرها من الفواكه، ويُعتقد أن فيتامين C يساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء الضرورية لمكافحة العدوى.
الخضراوات الورقية مثل السبانخ تحتوي على فيتامينات A وC وK إضافة إلى مضادات الأكسدة.
الفلفل الحلو غني بفيتامين C الذي يدعم المناعة ويزيد قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس تزود الجسم بفيتامين E والزنك والدهون الصحية التي تقوي المناعة.
التوت بأنواعه يعتبر مصدراً قوياً لمضادات الأكسدة والبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الصحة العامة.
الأسماك الزيتية مثل السلمون تمد الجسم بفيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في دعم المناعة.
البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين B6، ما يساعد في تعزيز وظائف جهاز المناعة.
البقوليات مثل العدس والفاصوليا توفر البروتين والألياف وفيتامينات B اللازمة للحفاظ على جهاز مناعي قوي.
الثوم والزنجبيل من التوابل المعروفة بتأثيراتها المضادة للالتهابات وبمضادات الأكسدة، مما يعزز الصحة المناعية.
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي تحتوي بروبيوتيك تدعم صحة الأمعاء، وهو أمر مهم لتعزيز الجهاز المناعي.
