يشيخ القلب مع التقدم في العمر كما يشيخ سائر الأعضاء، وتظهر له تغيّرات في بنيته ووظيفته مع الزمن ما يزيد مخاطر الإصابة بمشاكل قلبية وأوعية دموية.
أهمية الحفاظ على صحة القلب مع التقدم في السن
تؤثر هذه التغيرات على صحتك العامة، لذا يصبح الحفاظ على صحة القلب وشبابه أمراً ضرورياً لتقليل المخاطر المرتبطة بالعمر وتمتين القدرة على أداء الأنشطة اليومية بنشاط.
مع تقدم العمر تتغير أوعية الدم وتصبح أكثر صلابة، كما قد تتجمع الدهون في الشرايين وتقل مرونة الأوعية، وهذه العوامل مع أمراض مثل السكري والسمنة قد تسهم في تسريع شيخوخة القلب وحدوث ارتفاع في ضغط الدم واضطراب النظم القلبية.
لذلك، يمكن تقليل المخاطر من خلال تبني عادات صحية تدعم صحة القلب وتبطئ شيخوخته وتزيد من العمر الصحي.
نصائح لمكافحة الشيخوخة لقلبك
افحص ضغط الدم بانتظام، فارتفاعه يشكل خطراً كبيراً على القلب والكلى، وبالتالي متابعة القراءات أمر أساسي.
راقب مستويات السكر والدهون في الدم وتدبّرها عبر نمط حياة صحي أو علاج طبي عند الحاجة.
تناول غذاء صحياً يركّز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدسم والدهون الصحية كزيت الزيتون والأسماك والمكسرات، مع تقليل الملح والسكر والمواد المصنّعة لأنها تزيد ضغط الدم وتضر القلب.
مارس الرياضة بانتظام، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، ويفضّل المشي السريع، فأنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات تقوي القلب وتحسن الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على الوزن.
توقف عن التدخين، فله آثار سلبية على القلب ويسرّع شيخوخته، وإذا لم تتمكن فاستعن بمساعدة طبية.
احرص على وزن صحي، إذ تزيد السمنة العبء على القلب وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري، وتخفف من عبء القلب عند الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه.
احرص على إجراء فحوص دورية لضغط الدم والكوليسترول ومؤشرات صحة القلب، وتعلم تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق، واحصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
