يُعَد ارتفاع سكر الدم قبل السكري جرس إنذار للجسم، فهو يشير إلى أن مستويات السكر في الدم مرتفعة لكنها لم تصل بعد إلى مستوى السكري الطبيعي.
وهي مرحلة حاسمة، إذ قد يتطور مرض السكر لدى نحو 20 إلى 25% من المصابين خلال ثلاث إلى خمس سنوات، ولتجنب ذلك يلزم اتخاذ إجراءات فورية وفعالة.
ما هو مرض ما قبل السكر؟
يعرّف هذا المصطلح بأنه حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، لكنها لا ترقى إلى تشخيص مرض السكري من النوع الثاني.
تشكل هذه الحالة بمثابة إنذار بأن الجسم بدأ يفقد قدرته على تنظيم سكر الدم، وتحدث غالباً بسبب مقاومة الخلايا للأنسولين أو عجز البنكرياس عن إنتاج ما يكفي من الأنسولين، ورغم أن أعراضها قد لا تكون ظاهرة دائماً إلا أنها تزيد من احتمال تطور السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيفية السيطرة على مرحلة ما قبل السكر
1. النظام الغذائي وعلاقته بتنظيم السكر
يمكن أن يؤثر ما تتناوله بشكل حاسم في مستوى السكر، تجنب الأطعمة المعالجة والمقلية والمشروبات المحلاة والوجبات الدهنية، واستبدالها بطعام غني بالألياف وبروتينات قليلة الدهون وبالحبوب الكاملة والخضار الطازج، كما يساعد انتظام وجبات متوازنة في استقرار السكر.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني أساسي للوقاية من تطور ما قبل السكر، حيث يساعد في خفض الوزن وتحسين حساسية الأنسولين، استهدف 150 دقيقة من نشاط هوائي معتدل أو 75 دقيقة من نشاط قوي أسبوعياً، مع إضافة تمارين القوة لبناء العضلات وتحسين تنظيم سكر الدم.
3. التركيز على فقدان الوزن
فقدان 5-10% من وزن الجسم يمكن أن يحسن مستويات السكر بشكل كبير ويقلل من خطر الإصابة بالسكري.
4. الإقلاع عن التدخين
التدخين يزيد مقاومة الأنسولين وخطر أمراض القلب، فالإقلاع عن التدخين فوراً ضروري لعكس أعراض مرحلة ما قبل السكر.
5. راقب معايير صحتك
الفحوصات الدورية ضرورية، راقب ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية، فخللها قد يسهم في تطور السكري.
6. إدارة التوتر
التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول ويؤثر سلباً في ضبط السكر، مارس أنشطة مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق للحفاظ على صحة السكر.
