ابدأ صباحك بتغذية بسيطة ومتوازنة تدعم جهازك الهضمي طوال اليوم، فالمعدة الفارغة تكون أكثر عرضة للتهيج والتفاعل العنيف مع بعض الأطعمة وتظهر أعراض مثل الحموضة والانتفاخ والغثيان والخمول وتهيج الأمعاء.
تجنب القهوة على معدة فارغة لأنها تزيد من إنتاج الحمض وتُهيّج بطانة المعدة، ما قد يسبب حرقة وارتجاع وفي بعض الأحيان توترًا نتيجة ارتفاع الكورتيزول بسبب الكافيين.
تجنب الحمضيات مثل البرتقال والليمون على معدة فارغة، فحمضها العالي قد يتهيج المعدة ويزيد ارتجاع المريء، ويفضل تناولها مع وجبة أو في وقت لاحق من اليوم.
احرص على عدم الاعتماد على الموز وحده، فقد يرفع السكر في الدم بسرعة ويترك شعورًا بالتعب والجوع لاحقًا؛ اجعله مع بروتين أو دهون صحية.
تجنب تناول الزبادي على معدة فارغة لأنه قد يُقلل من فائدة البروبيوتيك بسبب وجود حامض المعدة قبل وصوله للأمعاء؛ لذا يفضل تناوله مع وجبة أو كوجبة خفيفة.
تجنب المعجنات والحلويات على معدة فارغة لأنها ترفع سكر الدم بشكل سريع يليه هبوط حاد، ما يستهلك الطاقة ويزيد الرغبة في تناول الطعام وتبدل المزاج.
تجنب المشروبات الغازية على معدة فارغة لأنها تسبب غازات وآلام وانتفاخ، كما أن السكر والمُحليات الصناعية تهيج بطانة المعدة وتزيد الحموضة والغثيان.
تجنب الطماطم على معدة فارغة لأنها تحتوي على حمض التانيك الذي يزيد حموضة المعدة، وقد يسبب ألمًا أو قرحة مع مرور الوقت؛ الامتصاص يعمل بشكل أفضل عندما تكون المعدة مشغولة بالهضم.
تجنب شُرب الماء البارد أو العصائر المثلجة في الصباح لأنها قد تُبطئ الهضم وتُجهد المعدة، ويفضل الماء الفاتر لتنشيط الهضم.
