أفضل أوقات المشي عقب الوجبات لمرضى السكر

يؤكد البحث الحديث أن توقيت المشي بعد الوجبات يحسن ضبط مستويات السكر في الدم، مع أن المشي في أي وقت مفيد للصحة العامة.

يساعد المشي العضلات على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، ما يخفض السكر في الدم دون الحاجة إلى الأنسولين، كما يحسن الهضم والدوران الدموي ويساعد في التحكم بالوزن، وهذه عوامل مهمة لمرضى السكر.

لماذا المشي بعد الوجبات مهم

ترتفع مستويات السكر أثناء وبعد الوجبات نتيجة استقلاب الكربوهيدرات في الجسم، لذا فإن البدء بمشي خفيف بعد الوجبة يمنع الارتفاع المفاجئ وييسر استقلاب السكر تدريجيًا.

المشي يساعد على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، وهو ما يقلل الحاجة إلى الأدوية ويحسن الهضم والدورة الدموية والتحكم في الوزن، وكلها أمور حيوية لصحة مرضى السكر.

الوقت المثالي للمشي بعد الأكل

يُفضّل أن يبدأ المشي الخفيف بعد 15 إلى 30 دقيقة من تناول الوجبة، وهو الوقت الذي يبدأ فيه سكر الدم عادة بالارتفاع، فالمشي خلال هذه الفترة يمنع الارتفاع المفاجئ ويسهّل استقلاب السكر بشكل منتظم.

يمكن أن تكون جلسة مشي تستمر 10 إلى 20 دقيقة كافية لإفادة كبيرة، خاصة بعد وجبات كبيرة، وتظهر أبحاث أن فترات المشي القصيرة بعد الأكل قد تخفض مستوى السكر بعد الوجبة بنحو يصل إلى 30%.

نصائح تنظيم وقت الوجبات

بعد الإفطار، يساعد المشي القصير بعده في استقرار السكر في الدم مبكرًا من اليوم ويدعم عملية التمثيل الغذائي لديك. بعد الغداء غالبًا ما يصل السكر إلى أعلى مستوياته، لذا فالمشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء مفيد بشكل خاص في تحسين حساسية الأنسولين. بعد العشاء، يساعد المشي ليلاً على الهضم، خاصة إذا كان العشاء وجبتك الأساسية، فتنصح بمشي خفيف إلى متوسط لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

فوائد تتجاوز التحكم في السكر في الدم

المشي المنتظم بعد الوجبات يساعد في التحكم في الوزن وتحسين الهضم وصحة القلب والأوعية الدموية، كما يقلل من التعب والانتفاخ ويحسن المزاج والنوم.