يؤثر نقص النوم والإرهاق المتكرر على التركيز والقدرة على التحمل، وتكون الأسباب غالبًا عادات يومية بسيطة تتسلل إلى روتيننا وتستنزف طاقتنا تدريجيًا.
يُنظر إلى التوازن اليومي بين الطعام والحرَكة والنوم والصحة النفسية كعامل رئيسي للطاقة، وعندما تعدل هذه العناصر تدريجيًا يعود الجسم إلى قدرته الطبيعية على التركيز والتحمل وتتحسن جودة الراحة بعيدًا عن الكافيين أو الجلوس الطويل.
أبرز العادات السيئة وكيفية التخلص منها
تؤثر السكريات السريعة والخبز الأبيض بشكل سلبي على استقرار الطاقة؛ تمنح دفعة سريعة يهبط بعدها السكر فتشعر بالنعاس. استبدلها بالفواكه أو الشوفان أو الحبوب الكاملة التي تطلق طاقة تدريجيًا وتحافظ على الاتزان خلال اليوم.
يؤدي الكسل الحركي وقلة الحركة إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات والمخ، فيشعر الجسم بالخمول رغم الجهد القليل. جرّب المشي السريع أو صعود السلالم بدل المصعد، فهذه الحركات تنشّط الدورة وتُحسن المزاج وتعيد شحن الطاقة.
تجاهل وجبة الإفطار يجعل الدماغ يفتقر إلى الوقود عند بداية اليوم. تناول وجبة متوازنة تحتوي بروتينًا، وحبوبًا كاملة، وفاكهة يمنحك بداية قوية ويقي من الإرهاق قبل منتصف النهار.
الجفاف يعوق العديد من العمليات الحيوية قبل أن يؤثر على العضلات؛ حتى انخفاض خفيف في الترطيب يسبب صداعًا وتشتتًا. اجعل شرب الماء عادة منتظمة وتناول كوبًا كل ساعة كروتين ثابت.
الاعتماد الزائد على الكافيين يمنح دفعة مؤقتة ولكنه يربك النوم على المدى الطويل ويجهد الغدة الكظرية، مما يجعل التعب يتفاقم. اكتفِ بفنجانين صباحًا ثم استبدل الباقي بمشروبات عشبية مهدئة.
الجلوس المستمر لساعات يسبب تيبّسًا في العضلات وتراجعًا في الأكسجين، ما يجعل الشعور بالخمول عامًا. قف لأداء تمارين بسيطة أو اعزل بين العمل فترات قصيرة كل ساعة.
الضغط النفسي المستمر يفرز هرمونات تضعف المناعة وتؤثر في النوم؛ يمكن إدارة التوتر بالتنفس العميق، والمشي، وتخصيص وقت للراحة الذهنية اليومية.
الوجبات الدسمة وغير المتوازنة تستنفد الطاقة الهضمية وتترك الجسم في حالة خمول. اختر وجبات أصغر وأخف تجمع بين الخضروات والبروتين الخفيف وتجنب الأطعمة المقلية والمعالجة.
السهر الطويل واضطراب النوم يربكان الساعة البيولوجية ويمنعان الجسم من استعادة طاقته بشكل كامل. يحتاج البالغون إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم العميق يوميًا مع انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ لتجنب الإرهاق المستمر.
