ما هي متلازمة الرقبة النصية؟
تحدث متلازمة الرقبة النصية نتيجة الانحناء المستمر للرقبة إلى الأمام أثناء النظر إلى الهاتف أو الحاسوب المحمول، فيتعرض الجزء العلوي من الجسم لضغط مستمر ويؤدي ذلك إلى ألم وتصلب في الرقبة. يزن الرأس عند البالغين بين 11 و27 كيلوجراماً، لذا يزداد الضغط على الرقبة عند الاستمرار في الانخفاض بالنظر إلى الجهاز لساعات طويلة.
أعراض الرقبة النصية
تظهر الأعراض عادة كآلام وتصلب في الرقبة، وتزداد احتمالية حدوث صداع وتشنجات في الرقبة مع مرور الوقت، وفي الحالات المتقدمة قد يصاحبها شعور بالخدر أو الوخز في الرقبة وربما يمتد الألم إلى الكتفين والذراعين عند انضغاط الأعصاب.
المشاكل الصحية المرتبطة
قد تؤدي الوضعية السيئة إلى تلف في أقراص الرقبة وتضيق في القناة الشوكية، كما قد يسبب الألم في الكتف وانزلاقاً غضروفياً مع تآكل الأقراص وتورّماً يجعل الألم ينتشر إلى الأطراف، وفي بعض الحالات قد يتطلب الأمر تدخلاً جراحياً لتخفيف الضغط على الأعصاب.
علاج الرقبة النصية
يساعد تقليل وقت استخدام الهاتف والالتزام بوضعية سليمة في تخفيف الضغط والألم، كما يساهم العلاج المبكر وتجنب الاستمرار في الوضعية الخاطئة في منع تفاقم الأعراض.
الوضعية الصحيحة لإستخدام الهاتف
اعتمد وضعية الهاتف عند مستوى العين مع إبقاء عمودك الفقري مستقيماً، وخصص الجلوس بزاوية 25 إلى 30 درجة مع دعم قطني جيد وتأكد أن رقبتك مرتخية وليست مفرطة في الانتصاب، فهذه الوضعية تخفف الضغط عن الرقبة وتساعد في الشفاء.
طرق الوقاية والتمارين المنزلية
اتبع فترات راحة من الاستخدام المستمر للأجهزة، وقم بتقويس الرقبة والظهر العلوي بين الحين والآخر، واصنع قاعدة للكتفين والظهر من خلال تمارين تقوية عضلات الظهر والصدر لتخفيف التوتر وتحسين الاستقامة.
تمارين الرقبة النصية في المنزل
مارس تمارين تقوية ومرونة الرقبة وأعلى الظهر، مثل تمديد منطقة شبه المنحرفة العلوية وتخفيف توتر الرقبة الخلفي، وتساعد هذه التمارين في تقليل التشنجات. وللتخفيف الفوري من الألم، جرب تدليك المنطقة المصابة أو تمددها. ابدأ بشد الرقبة للخلف مع إبقاء الفك والعينين في مستوى واحد، ثم اعمل على تمارين التمدد من جانب إلى جانب وتدوير الكتفين بحركات هادئة.
