ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم؟
يحدث انقطاع النفس النومي عندما يتوقف التنفس ويعود من جديد عدة مرات أثناء النوم، مما يمنع الجسم من معالجة كمية كافية من الأكسجين.
ينقسم إلى نوعين رئيسيين: الانسدادي والمركزي.
يحدث الانسداد الانسدادي النومي عندما ينسد مجرى الهواء العلوي في أوقات مختلفة أثناء النوم، مما يؤدي إلى توقف تدفق الهواء وغالبًا ما يكون سببه السمنة أو تضخم اللوزتين أو التغيرات الهرمونية.
يحدث الانقطاع المركزي النومي حين لا ترسل الدماغ إشارات التنفس، مما يؤدي إلى توقف التنفس وعدم قيام عضلات الصدر بالجهد الكافي للعمل.
يمكن أن يساعدك تناول أطعمة معينة على النوم والتعامل مع انقطاع النفس النومي بشكل أفضل.
الأفوكادو
تبيَّن أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يحسّن جودة النوم، ويرجع ذلك إلى احتوائه على التربتوفان والفولات والمغنيسيوم والألياف وغيرها من المركبات التي تدعم النوم.
فول الصويا
توفر منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا مركبات مثل الإيزوفلافون، وتبيّن أن استهلاك كميات كبيرة من الإيزوفلافون يرتبط بمدة نوم مثالية وجودة نوم أفضل، خاصة لدى اليابانيين.
الجوز
تشير دراسة حديثة إلى أن تناول 40 جرامًا من الجوز يوميًا يحسن جودة النوم ويقلل الشعور بالنعاس خلال النهار لدى الشباب، بفضل وجود التربتوفان والميلاتونين فيه.
الكرز
أظهرت دراسة نُشرت في 2025 أن عصير الكرز الحامض يعزز مؤشرات النوم مثل مدته وكفاءته ووقت البدء بالنوم.
الأسماك الزيتية
توفر الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين أحماض أوميغا-3 الدهنية، وتوصي الإرشادات الغذائية العالمية بتناول حصتين من هذه الأسماك أسبوعيًا، وتبيّن أن أحماض أوميغا-3 تفيد الجهاز القلبي الوعائي وتقلل الالتهاب، مما يساهم في تحسين وظائف القلب والوقاية من الوفاة المبكرة لدى مرضى انقطاع النفس النومي.
