تقلبات الطقس في الخريف وتأثيرها على الصحة ونصائح للوقاية
تشهد الأيام المتقلبة في الخريف انخفاضاً في درجات الحرارة وارتفاعاً في الرطوبة في بعض الأيام، وهذا يجعل فرصة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا أكثر خصوصاً عند الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
اغسل يديك جيداً بالصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة قبل تناول الطعام وبعد العودة من الخارج، واستخدم معقم اليدين عندما لا يتوفر الماء والصابون.
غرغر بالماء العادي لمدة 60 ثانية ثم ابصقه، فهذه خطوة بسيطة قد تقلل وجود البكتيريا في الفم وتخفف احتمال الإصابة بالأعراض التنفسية.
احصل على لقاح الإنفلونزا قبل موسم الشتاء، فالتحديث السنوي للقاح يواكب السلالات المحتملة ويحميك ويدعم حماية من حولك، خاصة الأطفال الصغار وكبار السن والحوامل وأصحاب المناعة الضعيفة.
مارس نشاطك بانتظام من خلال تمارين خفيفة لمدة 45 دقيقة ثلاث إلى خمس أيام أسبوعياً، فهذه الممارسة تقوي المناعة وتقلل فرص الإصابة بنزلات الجهاز التنفسي، ويمكنك أيضاً الاعتماد على المشي لمدة 35-45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع كخيار بسيط.
احرص على نوم جيد يتيح لك الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، فقلة النوم تقلل من مقاومتك وتزيد احتمال الإصابة بنزلات البرد، بينما النوم الكافي يدعم صحتك النفسية والجسدية.
