7 أخطاء شائعة في وجبة الإفطار تضر الأمعاء
تخطّي وجبة الإفطار بشكل كامل ليس صحيحاً، ففترات الانتظار الطويلة بين الوجبات قد تؤدي إلى تراكم الأحماص وتباطؤ حركة الأمعاء. لذا ينصح بتناول وجبة خلال ساعة من الاستيقاظ لدعم الهضم ومنح الجسم الطاقة لبداية اليوم بنشاط.
اشرب كوب ماء قبل القهوة لتقليل حموضة المعدة وتجنب الارتجاع والغثيان، ثم اختر وجبة خفيفة قبل القهوة إذا أمكن.
قلل من تناول السكريات في وجبة الإفطار وتجنب السكر المكرر لأنه قد يرفع سكر الدم ويؤدي إلى التهاب الأمعاء. اختر خيارات صحية مثل الشوفان وبذور الشيا والتوت كإضافة مغذية.
ابتعد عن القهوة عالية الدهون وقلة الألياف لأنها قد لا تشبعك وتزيد من احتمالية الارتجاع. اجعل البروتين والألياف جزءاً من وجبة الإفطار لبداية أكثر توازناً.
تجنب تناول وجبة الإفطار بسرعة وتوتر، فذلك يقلل إفراز الإنزيمات الهضمية ويشعرك بالانتفاخ. اجلس وتناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد لتعزيز الهضم.
احذر الإفراط في العصائر لأنها غالباً ما تحتوي على سكر وتفتقر إلى الألياف، مما قد يخمر الأمعاء. اختر الفاكهة كاملة أو اخلطها مع الخضار للحصول على عصير متوازن.
ابدأ يومك بشرب كوب ماء قبل أي شيء آخر، فالماء يساعد حركة الأمعاء ويمنع الإمساك. ادمج عادة الترطيب في روتينك الصباحي لدعم الجهاز الهضمي طوال اليوم.
