الفكرة الأساسية لطريقة النوم
تعتمد طريقة النوم العسكرية على تدريب الجسم والعقل للانتقال من حالة التوتر إلى حالة السكون خلال دقائق قليلة.
وتدمج بين ثلاث ركائز علمية فعالة هي استرخاء العضلات التدريجي، والتنفس المنتظم، والتخيل الذهني.
وتساعد هذه الركائز على تهدئة الجهاز العصبي وخفض معدل ضربات القلب وتحفيز الجسم نحو النوم الطبيعي دون الحاجة إلى أدوية.
خطوات تنفيذ الطريقة
استلقِ أو اجلس في وضع مريح وأغمض عينيك تماماً.
أرخِ عضلات وجهك بالكامل، بما فيها الفك واللسان والجبهة.
دع كتفيك يهبطان إلى الأسفل واترك ذراعيك ويديك بلا توتر.
تنفّس عميقاً وببطء، مع ملاحظة ارتخاء الصدر تدريجيًا.
استرخِ الجزء السفلي من الجسم من الفخذين إلى القدمين، وحرر كل عضلة من التوتر.
تصفي الذهن لمدة عشر ثوانٍ وتخيّل مشهداً هادئاً مثل التجديف في زورق على بحيرة ساكنة، وإن تشتت ذهنك فكرر عبارة بسيطة مثل لا تفكر.
النتائج والتجارب
تشير الأبحاث إلى أن الاسترخاء التدريجي والتخيل الموجه من أكثر الوسائل فعالية لتحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
يستغرق الأمر عادة من أربعة إلى ستة أسابيع حتى تصبح التقنية تلقائية وفعالة لدى معظم الأشخاص عند الممارسة المستمرة.
نصائح
احرص على الالتزام بروتين نوم ثابت في نفس الموعد.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة.
مارس التأمل أو التنفس العميق خلال اليوم لتخفيف التوتر العام.
