نصائح التكيف مع بداية التوقيت الشتوي
احرص على التعرض لضوء الشمس صباحًا لتنظيم ساعتك البيولوجية والتكيف مع دورة الضوء والظلام الجديدة.
مارس نشاطًا بدنيًا صباحًا مع التعرض لضوء النهار؛ يساعد ذلك على تعزيز المزاج وتخفيف التوتر ويزيد من اليقظة خلال النهار.
تجنب التمارين الرياضية الشاقة في المساء لأنها قد تعطل النوم وتمنع إفراز هرمون الميلاتونين الضروري للنوم الهادئ.
قلل من وقت الشاشات قبل النوم وتجنب الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف والأجهزة الأخرى، لتحسين استعدادك للنوم.
احرص على تناول العشاء مبكرًا، ويفضل قبل الساعة السابعة مساءً، لمنح المعدة الوقت الكافي للهضم والتوافق مع إيقاع النوم.
قلل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين خصوصًا في ساعات المساء لتجنب تأثيرها على النوم.
تأكد من ضبط ساعاتك وأجهزتك وفق التوقيت الشتوي الجديد لضمان الالتزام بالوقت الصحيح للنوم والاستيقاظ.
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، وإذا اضطررت للنوم فلتكن قصيرة جدًا وألا تتجاوز 20 دقيقة وتكون قبل الظهر.
احرص على روتين وجبات منتظم، مع توزيع ثلاث وجبات يومية وتجنب وجبة ثقيلة قبل النوم.
