تشير المصادر الصحية إلى أن فقدان نحو 10 كيلوغرامات ممكن دون تغييرات جذرية في النظام الغذائي إذا اعتمدت ثلاث عادات ذكية. تركّز هذه العادات على تحسين حركة الجسم وتنظيم التمثيل الغذائي وتوزيع الطاقة اليومية بذكاء. لا تحتاج إلى أجهزة رياضية أو برامج غذائية معقدة، بل تعتمد على الانسجام بين النشاط البدني والإشارات الطبيعية للجسم. وتؤكد المصادر أن الاستمرار في هذه العادات لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن يغير شكل الجسم ونسبة الدهون بشكل واضح.
المشي بعد الوجبات
المشي الخفيف بعد الوجبة يساعد على هضم الطعام بشكل أسرع ويقلل مخاطر تخزين الدهون الناتجة عن ارتفاع السكر في الدم. لا يهدف إلى الجري أو الإجهاد، بل حركة مريحة لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل. تضيف هذه العادة ما بين 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا، وهو ما يرفع معدل حرق السعرات بما يتجاوز 15%.
تجنب السعرات السائلة
تمثل المشروبات المحلاة والعصائر الصناعية ومشروبات الطاقة من أبرز مصادر السعرات المخفية التي تعيق فقدان الوزن. استبدالها بالماء أو الشاي غير المحلى يُحدث فرقًا خلال أسابيع قليلة. إذا احتاج الفرد إلى طاقة إضافية، يُنصح بتناول مشروبات البروتين التي تعزز الشعور بالشبع وتساند بناء العضلات دون زيادة الدهون. التحكم في السعرات السائلة يعيد التوازن للجسم ويساعد على خفض السعرات اليومية.
البروتين والماء صباحًا
يتضمن الإفطار الغني بالبروتين تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في السكر خلال اليوم. شرب نحو لتر من الماء في الصباح ينشط وظائف الكبد والكلى ويساعد في إخراج نواتج التمثيل الغذائي. الدمج بين البروتين والماء عند بدء اليوم يمنح الجسم دفعة طاقة مستقرة ويقلل من تقلبات المزاج الناتجة عن الجوع أو الجفاف.
