يعرّف المختصون الاضطراب العاطفي الموسمي بأنه نوع من الاكتئاب يظهر خلال فترات محددة من السنة، غالباً في أواخر الخريف والشتاء عندما يقل ضوء الشمس. وتشير المصادر الصحية إلى أن انخفاض الضوء في هذه الفترات يساهم في بروز الأعراض المرتبطة بتغير الفصول، كما يشير البعض إلى أن تناول مجموعة من المكملات الغذائية قد يخفف من هذه الأعراض. وتظهر نتائج بعض الدراسات أن بعض المكملات قد تحسن المزاج والطاقة بشكل محدود، إلا أن الحاجة مستمرة لبحث أوفى لتأكيد الفاعلية. يظل القرار العلاجي فردياً وتحت استشارة طبية، خاصة عند وجود أعراض شديدة أو مع أمراض أخرى.
فيتامين د
يعرف فيتامين د بأنه “فيتامين الشمس” الناتج عن تعرض البشرة لأشعة الشمس. يحتاج البالغون عادة بين 600 و800 وحدة دولية يوميًا، ومع قلة الضوء في الشتاء ينتج الجسم كمية أقل من فيتامين د. يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بارتفاع خطر الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي، رغم أن نتائج الدراسات حول فاعليته في العلاج تبقى متباينة لكنها تشجع على مواصلة البحث. وتشير بعض الأبحاث إلى ضرورة إجراء مزيد من الدراسات لتحديد مدى فاعلية مكملات فيتامين د في تخفيف الأعراض.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA وDHA هي دهون أساسية لا يستطيع الجسم تصنيعها، لذا يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات. تلعب أوميغا 3 دورًا حيويًا في صحة الدماغ وقد تساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب. على الرغم من أن الأدلة الخاصة بالاضطراب العاطفي الموسمي محدودة، فإن نتائج أبحاث الاكتئاب تقترح إمكانية تخفيف تقلب المزاج الموسمي عبر هذه الأحماض. تُعد المكملات خيارًا قد يدعم المزاج والطاقة إلى جانب العلاجات التقليدية وفق استشارة الطبيب.
فيتامينات ب (ب6، ب12، حمض الفوليك)
تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في صحة الدماغ من خلال المساعدة في إنتاج النواقل العصبية المؤثرة في المزاج. ويرتبط نقص B6 وB12 والفولات بمشاعر الاكتئاب والإرهاق. على الرغم من أن تحسين تناول فيتامينات ب ليس شرطًا مرتبطًا باضطراب فصلي محدد، فإنه قد يساعد في دعم المزاج والطاقة إذا لم تحصل على ما يكفي من الغذاء أو كان هناك مشاكل في الامتصاص. يمكن الحصول على فيتامينات ب من أطعمة مثل الخضراوات الورقية والبقول والحبوب الكاملة (الفولات)، واللحوم والبيض ومنتجات الألبان (B12)، والدواجن والأسماك والحمص (B6)، وقد يُوصى بالنظر في مكملات مركبة في حالة نقص الامتصاص أو الحاجة لزيادة المدخول.
معلومات مهمة عن الاضطراب العاطفي الموسمي
يمكن أن يستمر الاضطراب العاطفي الموسمي حتى خمسة أشهر، مع تحسن الأعراض في فصل الربيع. تشمل الأعراض انخفاض الطاقة، زيادة الشهية وخاصة الرغبة في تناول الكربوهيدرات، وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة. كما يُلاحظ النوم الزائد، ومزاج منخفض أو فارغ، والانخراط الاجتماعي المحدود. وبجانب العلاج التقليدي مثل العلاج بالضوء والعلاج النفسي ومضادات الاكتئاب، قد يفكر بعض الأشخاص في استخدام مكملات غذائية لدعم المزاج والطاقة، ويجب أن يتم تقييم الحالة باختصاصي لتحديد الخيار الأنسب.
