يؤكد التقرير أن العوامل الوراثية والتغذية والنشاط البدني تساهم في نمو الطول لدى الأطفال، بينما تظل الوراثة عاملاً رئيسياً وتؤثر التغذية بشكل مباشر على القدرة على النمو. وتبيّن الدراسات أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة تعزز النمو عبر دعم صحة العظام وتحسين وضعية الجسم وزيادة إفراز هرمون النمو. كما أشارت النتائج إلى أن النشاط البدني يساعد على دعم التطور البدني بشكل عام أثناء فترات النمو.
ومن جانب آخر، تؤكد مصادر علمية أن ممارسة مجموعة من التمارين بانتظام يمكن أن تعزز طول الأطفال بشكل ملموس خلال فترتي الطفولة والمراهقة. فقد أظهرت نتائج دراسات أن التمدد المنتظم يحسن مرونة العمود الفقري ويرفع وضعية الجسم، وهو ما يتيح عادةً طولاً أقصى خلال فترات النمو. كما أن تأثير التمارين على صحة العظام والعضلات المحيطة يعزز التطور الهيكلي بشكل عام.
تمارين مقترحة لتعزيز نمو الطول
تمارين التمدد تعزز مرونة العمود الفقري وتخفف التوتر في الفقرات، مما يساعد في تحسين الوضعية العامة للجسم. وقد أظهرت دراسة أُجريت في عام 2018 ونشرت في مجلة علوم العلاج الطبيعي أن المداومة على التمدد تحسن مرونة العمود الفقري وتدعم نمو العضلات المحيطة به، وهو ما ينعكس إيجاباً على النمو خلال فترات النمو. كما يسهم التمدد في تعزيز الثقة بالنفس من خلال قامة أكثر استقامة وتوازن جسدي.
تعمل السباحة حركة كاملة للجسم على ثني وتمديد العضلات والمفاصل بشكل متتالٍ، وهو ما يمدد العمود الفقري ويرخيه بشكل فعّال. وتوضح دراسة منشورة عام 2016 في المجلة الآسيوية للطب الرياضي أن السباحة تزيد من إفراز هرمون النمو، الأمر الذي يسهم في تعزيز النمو العام والتطور البدني للأطفال. كما تدعم مقاومة الماء تقليل الحمل الواقع على العمود الفقري وتوفر بيئة آمنة للتمدد والتقوية العضلية.
تطبق تمارين القفز ضغطاً ميكانيكياً على العظام يحفز نشاط الخلايا العظمية ويزيد كثافة المعادن في العظام. وتشير دراسة طولية بارزة أُجريت عام 2007 ونشرت في مجلة أبحاث العظام والمعادن إلى أن القفز يزيد محتوى المعادن في عظام الأطفال، وهو ما يسهم في نمو الهيكل العظمي وقوته. وبناء على ذلك، قد يساهم القفز في تعزيز النمو الطولي عند الأطفال خلال فترات النمو.
تجمع كرة السلة بين الجري والقفز والتمدد والحركات السريعة، وهي منشطة للجهاز العصبي العضلي وتساعد في تحفيز إفراز هرمون النمو. وتُظهر نتائج بحث أُجري عام 2018 ونشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أن لاعبي كرة السلة يزداد طولهم خلال فترة البلوغ مقارنة بغير الرياضيين، ويُعزى ذلك إلى التنوع الحركي في التمدد والقفز. كما تسهم هذه الرياضة في تحسين وضعية الجسم من خلال التكرار المتوازن للحركات الأساسية.
يسهم ركوب الدراجات في تعزيز نشاط عضلات الأطراف السفلية وتطبيق ضغط ميكانيكي مفيد على العظام والمفاصل، مما يدعم عملية النمو. أظهرت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن الأطفال الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام أظهروا تحسناً في كثافة العظام ونمو الجهاز العضلي الهيكلي، وهذا يرتبط بإمكانية زيادة الطول. كما يساهم النشاط المستمر في تعزيز صحة العظام والاستقامة الجسدية مع مرور الوقت.
