تعلن Diabetes UK أن النشاط البدني يحسّن استخدام الأنسولين في الجسم، وهو ما قد يقلل الكمية التي يحتاجها الشخص المستخدم للأنسولين من خلال تقليل مقاومة الأنسولين. كما يساهم في الحفاظ على مستويات السكر ضمن النطاق المستهدف وتحسين HbA1c لديك. ويسهم ذلك في الوقاية من المضاعفات المرتبطة بمرض السكري. كما يعزز حماية القلب ويوفر تقليلاً لمخاطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، ويساعد في الوقاية من السمنة، إضافة إلى تحسين المزاج عبر إفراز الإندورفين.
أفضل التمارين لمرضى السكري
ابدأ تدريجياً في ممارسة التمارين، خاصة إذا كنت جديداً على الرياضة وتواجه ألماً أو لم تمارسها لفترة. إذا كنت تستخدم الأنسولين أو أدوية تخفض السكر في الدم، من المهم فحص مستوى السكر قبل وبعد التمرين. تُعد المشي غالباً بداية جيدة، ويمكن تعديل أي نشاط ليوافق احتياجاتك، مثل إجراء تمارين تمدد أثناء الجلوس أو المشي في الماء بدلاً من الوقوف على الأرض لتقليل الضغط على المفاصل. يمكن اختيار بدائل مناسبة تتيح لك ممارسة الحركة والاستمتاع بالتمارين دون إجهاد مفرط.
موانع التمارين والبدائل
تخفض الأنشطة الخفيفة التي لا تسبب ضيقاً في التنفس مستويات السكر في الدم بشكل عام. أما الأنشطة التي تتطلب حركات قصيرة وسريعة وقوية وتسبب ضيقاً في التنفس بسرعة، مثل الجري السريع واللكم ورفع الأثقال، فقد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما تؤثر عوامل أخرى مثل التوتر والطقس في مستويات السكر وتفاعل الجسم مع التمرين. إذا كنت تعاني من مقدمات السكري أو داء السكري من النوع الأول أو الثاني، فبإمكانك ممارسة معظم أنواع الأنشطة البدنية، لكن من المستحسن استشارة الطبيب قبل تجربة تمارين جديدة، خاصة قبل أنشطة شاقة مثل التسلق أو الغوص.
مضاعفات السكري والتمارين المناسبة
يمكنك مواصلة الرياضة حتى مع وجود مضاعفات مثل مشاكل في العين أو القلب، لكن يجب تجنب الأنشطة ذات الكثافة العالية مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ورفع الأثقال. هناك خيارات أبسط وأقل تأثيراً يمكنك اعتمادها مثل السباحة والدراجات والمشي. تساهم هذه الأنشطة في تحسين الصحة العامة مع تقليل الضغط على الأجهزة الحيوية المصابة بالسكري.
نصائح عملية لمقاومة الخوف من انخفاض السكر
احرص على وجود كربوهيدرات سريعة المفعول مثل المشروبات السكرية أو أقراص الجلوكوز في متناول اليد تحسباً لانخفاض سكر الدم، فهذا يعزز ثقتك بنفسك ويطمئنك أثناء ممارسة النشاط. فحص مستوى السكر في الدم بانتظام لمعرفة كيفية تفاعل جسمك مع التمارين، وابدأ بنِسَب زمنية أقرب للبدء ثم زدها تدريجياً على مدار الأيام والأسابيع. قد يساعدك استخدام جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM) كطريقة سريعة ومطمئنة لمراقبة تأثير النشاط البدني على مستويات السكر في الدم، مع العلم أن هذه التقنية ليست مناسبة للجميع وليست خياراً للجميع بدون استشارة الطبيب المعني.
