قدمت مؤسسة القلب البريطانية خمس نصائح للحفاظ على صحة القلب خلال فصل الشتاء. تشير هذه النصائح إلى أهمية إدارة حالة القلب والدورة الدموية في درجات الحرارة المنخفضة. وتؤكد أن الالتزام بالأدوية والجدول الزمني للوصفة الطبية يساعد في تقليل مخاطر النوبات القلبية خلال الأشهر الباردة. كما تبيّن أن تقليل العدوى الناتجة عن نزلات البرد والإنفلونزا ينعكس إيجابًا على استقرار القلب.
إدارة حالة قلبك والدورة الدموية
يحتاج قلبك إلى جهد إضافي في الطقس البارد للحفاظ على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. إذا أُديرت صحة قلبك والحالات الصحية الكامنة لديك بشكل جيد، فإن احتمال الإصابة بنزلة برد يقل خلال الشتاء. من أهم الخطوات دعم صحة القلب هو تناول الأدوية في مواعيدها والالتزام بالجدول الزمني للوصفات الطبية، بالإضافة إلى ضبط التذكيرات والحصول على وصفات متكررة عند الحاجة. هذه الإجراءات تعزز ثبات الجهاز القلبي والدورة الدموية وتقلل من مخاطر المضاعفات.
احمِ نفسك من الإنفلونزا
تزداد فترة انتشار الإنفلونزا في فصل الشتاء، وقد تسفر مضاعفاتها عن مخاطر كبيرة لمن يعانون من أمراض القلب. لذلك من الضروري الحصول على لقاح الإنفلونزا لتقليل فرص الإصابات أو تخفيف حدتها في حال حدوث عدوى. وتأتي هذه الإجراءات الوقائية مع فحص دوري لصحة القلب وتقييم علاجاته، كي يظل القلب في حالة مستقرة خلال الموسم البارد.
تناول طعام صحي
على الرغم من رغبة كثيرين في الأطباق الدسمة في الشتاء، فإن تغذية الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن أمور أساسية للحماية من العدوى وتقوية المناعة. تزداد أهمية تناول الفواكه والخضراوات لأنها تدعم وظائف المناعة وتقلل من مخاطر العدوى والتهابات الرئة. كما يسهم تناول طعام صحي في الحفاظ على وزن مناسب، وهو عامل مهم في صحة القلب والدورة الدموية. التوازن الغذائي يساعد أيضًا في ضبط ضغط الدم.
استمر فى الحركة
يظل النشاط البدني أمرًا حيويًا خلال الشتاء حتى مع صعوبة الخروج. يمكن ممارسة تمارين بسيطة في المنزل مثل اليوغا والبيلاتس وتمارين وزن الجسم بدون معدات. الحفاظ على الحركة يساعد في التحكم في الوزن وتعزيز مناعة الجسم ووظائف القلب. اختر نشاطًا يمكنك الاستمرار به بشكل منتظم لتقليل العبء على القلب.
اعتني بصحتك العقلية
قلة ضوء النهار وابتعاد الكثيرين عن الخارج قد يسببان الإحباط وانخفاض المزاج. كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس يؤثر على مستويات فيتامين D، وهذا يؤثر على الصحة النفسية والمناعة. لذلك ينصح بتناول مكملات فيتامين د بتركيز 10 ميكروجرام في الخريف والشتاء، خاصة إذا لم تُخرج كثيرًا أو إذا كانت بشرتك مغطاة. كما يساهم النشاط البدني والتواصل مع الأصدقاء والعائلة في رفع المزاج وتخفيف التوتر، ما يحافظ على صحة الجهاز المناعي ونظام القلب.
