تطرح جهة صحية محلية خمس أفكار لسندويتشات سهلة التحضير يمكن إعدادها ليلاً أو صباحاً، وذلك للمساعدة في تقليل الاعتماد على الوجبات الجاهزة وتخفيف الإنفاق مع تعزيز التغذية. وتبرز القائمة خيارات تجمع بين البروتين والخضروات ومكونات بسيطة، مما يسهل تناولها أثناء العمل أو الجامعة. وذكر المصدر أن الوصفات مأخوذة من شرح منشور حول فوائد تحضير الساندويتشات في المنزل وفق موقع EatingWell.
ساندويتش الجبن والخيار
يتكوّن من شرائح جبن مفضلة مع شرائح الخيار وخبز حسب الرغبة، مثل الخبز الكامل أو التوست أو الفينو. ويُعد من الساندويتشات السهلة التحضير خلال دقائق قليلة. كما يجمع بين البروتين والكالسيوم مع قوام مقبول للتناول أثناء التنقل، وهو خيار صحي ومغذٍ يساهم في تعزيز الطاقة خلال اليوم.
ساندويتش سلطة الحمص
بعد نقع الحمص ونسقه، يدمج مع مكونات السلطة الخضراء لرفع القيمة الغذائية ونسبة البروتين. يمكن تحويله إلى لفائف التورتيلا أو استخدامه مع الخبز لإعداد ساندويتش سريع. يعد هذا الخيار وجبة متوازنة تسهم في توفير طاقة مستمرة خلال اليوم. كما يسهل تحضيره في المنزل قبل الخروج إلى العمل أو الجامعة.
ساندويتش لفائف البيض
تتضمن وصفة لفائف مغذية من خلال خلط ثلاث بيضات مع خضراوات مبشورة مثل الفلفل والجزر وتتبيلها وإضافة جبن مفضل قبل لفها. تسوى التركيبات وتُلف لتصبح لفائف يمكن تناولها بسهولة خارج المنزل. تعد هذه اللفائف خياراً صحياً يجهز سريعاً في الليل أو قبل الخروج إلى العمل أو الجامعة. يمكن تقديمها مع مكونات إضافية حسب الرغبة لزيادة القيمة الغذائية.
ساندويتش الفراخ المشوية
يُشوى لحم الدجاج ليلاً وتُستخدم شرائحه في إعداد الساندويتش مع الخضراوات المفضلة لتعزيز القيمة الغذائية. يساهم وجود البروتين والخضروات في رفع مستوى الشبع والنشاط خلال اليوم. يتيح هذا الخيار الاعتماد على وجبة منزلية وتجنب شراء الوجبات الجاهزة خارج المنزل. يمكن تحضيرها مسبقاً وتخزينها لاستخدامها في أيام العمل أو الجامعة.
ساندويتش زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على عناصر غذائية وفيتامينات مهمة للصحة، وتُحرّك مع خبز أو فينو حسب الرغبة أو الوافل وتُقدم مع فواكه مفضلة. يَعد هذا الساندويتش خياراً مشبعاً يوفر طاقة ويساعد على الشبع لفترة طويلة خلال اليوم. يمكن إضافة طبقة خفيفة من المربى أو شرائح موز لتكميل القيمة الغذائية وتغيير النكهة. كما يسهل تحضيره في المنزل قبل الانطلاق إلى العمل أو الجامعة.
خلاصة وتحفيز للإعداد المنزلي
هذه الخيارات تتيح للطلاب والموظفين تقليل الإنفاق اليومي وتجنب الوجبات السريعة، مع الحفاظ على تنوع في وجباتهم ولوحة غذائية متوازنة. يمكن اختيار أحد هذه الخيارات وتكييفها مع الذوق الشخصي والاحتياجات الغذائية. ينصح بإعدادها قبل الخروج إلى العمل أو الجامعة لتوفير الوقت وضمان وجود وجبة صحية خلال اليوم.
