توضح المصادر أن قراءة وزنك تتأثر بعوامل متعددة مثل نوع الطعام وتكرار تناوله، وكذلك كمية الماء التي تشربها والنشاط البدني الأخير قبل القياس، وهذا يفسر التقلبات اليومية في الرقم المعروض. ووفق تقرير فسيولوجي، يتذبذ وزن الجسم صعودًا وهبوطًا بشكل طبيعي نتيجة هذه العوامل، ومع الحفاظ على مستوى بروتين ثابت يمكنك تقليل هذه التقلبات ورؤية الاتجاهات الحقيقية بشكل أوضح. كما يؤكد موقع Healthline أن التغيرات اليومية في الوزن ليست دليلاً حاسمًا على تغيّر الدهون أو العضلات، بل تعكس الحالة اللحظية للجسم من حيث الماء والطعام والوظائف الحيوية الأخرى.
أفضل وقت لقياس الوزن
أوضح اختصاصي التغذية لورين أوكونور أن الوقت الأكثر موثوقية لقياس الوزن هو أول ما تستيقظ وتقوم به من قياس، مباشرة بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام أو الشراب، حيث يكون للجسم وقت كافٍ لمعالجة كمية الطعام التي كان معك في اليوم السابق. يخلق ذلك ظروف قراءة أساسية أكثر دقة تعكس الوزن الحقيقي وليس وزن الماء أو الطعام من قبله. كما يجب أن يكون القياس على سطح ثابت ومسطح، والوقوف حافي القدمين مع وضع قدميك على مسافة متساوية لأن الوضع يؤثر في القراءة. ويفضل تقليل فروق الملابس بين القياسات عبر ارتداء ملابس مشابهة بكل مرة تقف فيها على الميزان.
متى يجب الحذر عند القياس
يجب الحذر من قياس الوزن بعد وجبات دسمة أو شرب كميات كبيرة من الماء أو المشروبات، فقد يظهر الوزن مرتفعًا بشكل مؤقت نتيجة وجود الطعام أو السوائل في الجسم. كما أن القياس مباشرة بعد التمرين قد يظهر انخفاضًا عابرًا بسبب فقدان العرق، لكنه ليس تغيرًا مستدامًا، لذا تجنب القياس في هذه الفترات. ومع تغيرات الدورة الشهرية لدى النساء قد تحدث تقلبات هرمونية وتغيرات في احتباس السوائل خلال أيام الحيض، ما يسبب ارتفاعًا بسيطًا في الوزن حوالي 0.5 كجم. كما أن خلال فترة انقطاع الطمث تظل التقلبات شائعة نتيجة التغيرات الهرمونية وتوزيع الدهون، لذا من المهم فهم أن الوزن ليس مؤشراً مباشرًا على الدهون فقط.
نصائح قياس دقيقة
اعتمد قياس الوزن مرة واحدة أسبوعيًا في يوم ووقت ثابتين، واستخدم سطحاً ثابتاً ومسطحاً للميزان. وقف حافي القدمين وضع قدميك بشكل متساوٍ لتقليل تأثير وضع الجسم على القراءة. خفف الملابس قبل الوقوف على الميزان واحتفظ بملابس ذات وزن مقارب في كل مرة تقيس فيها الوزن. بتبني هذه الإجراءات ستقلل التقلبات اليومية وتتمكن من متابعة الاتجاهات بدقة أعلى.
