توضح المصادر الصحية أن بعض الأطعمة يمكن أن تدعم حركة الأمعاء بشكل طبيعي بدون الحاجة إلى أدوية. تتضمن هذه الخيارات أطعمة بسيطة من مكونات يومية مثل الليمون وزيت الزيتون والفواكه الغنية بالألياف، إضافةً إلى أنواع أخرى مفيدة. تؤكد الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في تعزيز وظائف الجهاز الهضمي وتحسين الإطراح.
علاجات طبيعية لتنشيط حركة الأمعاء
ماء الليمون
يساعد ماء الليمون في تعزيز الهضم من خلال تحفيز إطلاق المركبات المفيدة وتثبيتها أثناء عملية الهضم. يمكن شرب عصير الليمون مع الماء أول شيء في الصباح، وهو ما يسهّل بدء اليوم بنظام هضمي متوازن. كما يمكن إضافة عصير الليمون إلى مشروبات الأعشاب للمسة منعشة وتدعيم الترطيب.
زيت الزيتون
تؤكد الأبحاث أن الدهون الأحادية غير المشبعة ومركبات الفينول في زيت الزيتون تدعم توازن الجهاز المناعي في الأمعاء، مما قد يعزز حركة الأمعاء الصحية بشكل غير مباشر. وقد أظهرت تجربة عشوائية مُحكمة أجريت على كبار السن أن تدليك البطن بزيت الزيتون البكر الممتاز لمدة 5 أيام يقلل من الإمساك مقارنة بالتدليك بالماء أو بدونه. يمكن استخدامه عمليًا عبر تناول ملعقة صغيرة إلى ملعقة كبيرة صباحًا أو بإضافته إلى السلطات والخضروات المطبوخة.
الزنجبيل
أظهرت تجربة عشوائية محكمة أن تناول 1200 ملغ من الزنجبيل يسرّع إفراغ المعدة. كما أشارت تجربة أخرى إلى أن جرعة 500 ملغ من مكملات الزنجبيل تقلل من تواتر الإمساك لدى فئة من المرضى. يمكن شرب مشروب الزنجبيل كعلاج لطيف مرة أو مرتين يوميًا، كما يمكن إضافة الزنجبيل الطازج أو المطبوخ إلى الحساء ووجبات أخرى.
البرقوق
البرقوق خيار جيد لتحسين الإخراج، إذ يحتوي على ألياف قابلة وغير قابلة ومركب السوربيتول الذي يسحب الماء إلى القولون. يمكن تناول البرقوق كوجبة خفيفة أو عصير، ويفضّل نقعه في الماء طوال الليل لتعزيز تأثيره الملين. يساعد ذلك في دعم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
البابايا
البابايا الاستوائية معروفة بإنزيمي البابين والكيموبابين وبالألياف والماء، ما يعزز صحة الجهاز الهضمي. أظهرت دراسة أن تناول حوالي 20 مل من البابايا يوميًا لمدة 40 يومًا أدى إلى تحسن الإمساك والانتفاخ وآلام الأمعاء. يمكن تناول البابايا طازجة كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات أو الإفطار.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالألياف القابلة للذوبان وتعمل كداعم لصحة الأمعاء. كما تحتوي على مركبات تدعم صحة المخاط المعوي والحاجز وتزيد من إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في القولون. للحصول على أفضل النتائج، يفضل طهيها على البخار أو خبزها أو شويها، مع الحفاظ على القشر لزيادة الألياف.
بذور الشيا
بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تمتص الماء وتكوّن مادة هلامية في الأمعاء مما يسهل مرور الطعام. يمكن تحضيرها بنقعها في الماء أو الحليب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة وتناولها كالبودينغ، أو رشها على الزبادي والشوفان والسلطات. تعد هذه الطريقة عملية لإضافة الألياف وتحفيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي.
