تعلن مصادر الصحة أن البدائل الصباحية الأفضل لفقدان الوزن هي المشروبات التي تعزز التمثيل الغذائي وتدعم الهضم وتُبقي الجسم رطباً. تشير النتائج إلى أن هذه المشروبات يمكن أن تساهم في تحفيز حرق السعرات بشكل طفيف وتدعم انتظام الهضم. وتضم القائمة ماء الليمون الدافئ وماء جوز الهند ومشروبات الأعشاب والشاي الأخضر وحليب الكركم.
ماء الليمون الدافئ
يساعد ماء الليمون الدافئ في ترطيب الجسم وتسهيل وصول الماء إلى الخلايا خلال الصباح. تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي الموجود في الليمون يساهم في دعم التمثيل الغذائي وتخفيف مخاطر زيادة الوزن عند اتباع نظام غذائي متوازن. كما يضيف الانتعاش الحاد الذي يوفره هذا المشروب إلى مستويات اليقظة مع دعم عملية الهضم والحد من الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
ماء جوز الهند
يُعد ماء جوز الهند خياراً طبيعياً مرطباً وخفيفاً على المعدة، وهو غني بالالكتروليتات الأساسية. يعد من المشروبات منخفضة السعرات ويمثل بديلًا مناسبًا للمشروبات المحلاة في الصباح، ما يساعد في تقليل إجمالي السعرات المستهلكة. توصي خبيرة تغذية بماء جوز الهند كمشروب جيد قبل التمرين لسهولة هضمه وامتصاصه السريع للطاقة.
مشروبات الأعشاب
توفر أنواع الأعشاب مثل النعناع والبابونج والقرفة والزنجبيل فوائد لدعم التمثيل الغذائي دون الاعتماد على الكافيين. قد يساعد الزنجبيل في تقليل الشهية وتحسين الهضم، بينما تعمل القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم. ومن جهة أخرى، تساهم المشروبات العشبية في تهدئة البطن وتخفيف الانتفاخ صباحًا.
الشاي الأخضر
يعتمد الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ومركبات نشطة تدعم أكسدة الدهون. تشير نتائج دراسات إلى أن المعالجة البسيطة تحافظ على هذه المركبات وتدعم زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف. يمكن أن يكون الشاي الأخضر خيارًا مفضلًا في الصباح كبديل للكافيين.
حليب الكركم
يُعد حليب الكركم خياراً غير تقليدي لفقدان الوزن. تعزز خصائص الكركم المضادة للالتهابات صحة التمثيل الغذائي وتقلل الالتهاب المرتبط بتراكم الدهون. عند تناوله دافئاً في الصباح، يساهم في تهدئة الهضم ودعم صحة الأمعاء.
