ينصح المختصون بشرب كمية قليلة من الماء قبل النوم لتعويض نقص السوائل أثناء الليل. يساعد الترطيب الخفيف في دعم توازن السوائل خلال النوم وتنظيم الانخفاض الطبيعي في درجة حرارة الجسم. كما يساهم في الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية مثل الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات أثناء الراحة. وعلى هذا الأساس، يمكن أن يقلل العطش في الصباح ويعزز الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ.
فوائد صحية محتملة
يساعد شرب كمية قليلة من الماء قبل النوم على منع جفاف الليل، خاصة إذا لم يحصل الشخص على كمية كافية من السوائل خلال اليوم. يدعم الترطيب تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء النوم، فالماء يساعد في الحفاظ على التوازن الحراري. كما يساهم الترطيب في دعم عمليات التطهير الطبيعية ونقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات أثناء الراحة، مما يحافظ على وظائف الجسم الأساسية. كما قد يسهم الترطيب المسائي في تحسين المزاج وتقليل التوتر قبل النوم وعند الاستيقاظ.
مخاطر وآثار جانبية
تُعد زيادة التبول ليلاً أكثر العيوب شيوعاً عند شرب الماء قبل النوم، ما قد يعوق النوم ويؤثر على جودته. قد يؤدي الإفراط في الترطيب إلى شعور بالانتفاخ وعدم الراحة وخلل في توازن الأملاح لدى بعض الأشخاص أو الحالات الصحية. يجب توخي الحذر عند وجود مشاكل كلوية أو أمراض مزمنة أو استخدام أدوية مدرات البول، لأنها أمور قد تؤثر على النوم بشكل أكبر. كما ينبغي الانتباه إلى إشارات الجسم والآثار الجانبية ومراجعة الطبيب إذا ظهرت مشاكل نوم مستمرة.
نصائح عملية للمساء
ينصح بتنظيم استهلاك السوائل عبر النهار لتغطية الاحتياج اليومي وتخفيف الحاجة للترطيب ليلاً. تقليل كمية الماء قبل النوم بساعتين وتجنب شرب كوب كامل عند وجود عطش ليلي مع الاعتماد على رشفة دافئة عند اللزوم. اعتمد روتيناً هادئاً قبل النوم وتجنب المشروبات المحتوية على كافيين لأنها تزيد من التبول وتؤثر في جودة النوم. راقب استجابتك للجسم؛ إذا استيقظت كثيراً للتبول فقلل كمية الماء ليلاً وتابع التغييرات مع الوقت.
