تشير الدراسات إلى أن اختيار المشروبات المسائية المناسبة يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، خاصة في المساء حين يتباطأ استقلاب الجسم. وتبين النتائج أن هذه المشروبات قد تقلل من ارتفاع السكر المفاجئ وتساهم في تحسين النوم. وتؤكد المصادر أن فوائد هذه الخيارات تبرز في تعزيز استقرار السكر مع الاستيقاظ في الصباح التالي. وفقًا لتقرير صحي منشور في تايمز أوف انديا، تبرز هذه الأبحاث كنهج طبيعي لدعم ضبط السكر في الدم خلال الليل.
فيما يلي تستعرض المقالة خمسة مشروبات مسائية أظهرت أبحاثها قدرة على المساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم. يُنصح بمراعاة عدم إضافة سكر وتجنب الإفراط في الاستهلاك، خصوصًا لدى المصابين بالسكري. كما ينبغي استشارة الطبيب قبل اعتماد أي خيار ضمن النظام الغذائي المسائي لضبط السكر في الدم.
مشروبات الأعشاب
تشير الدراسات إلى أن شرب أعشاب خالية من السكر خلال المساء، مثل البابونج والكركديه، يساعد على تقليل الالتهابات ويدعم خفض مستويات السكر في الدم. تساهم مضادات الأكسدة في البابونج في دعم وظائف الجسم وتسهيل السيطرة على السكر. كما أن الكركديه يساهم في صحة القلب مما ينعكس مباشرة على ضبط مستويات السكر في الدم، وتوفر هذه المشروبات بيئة مهدئة قبل النوم.
إضافة إلى ذلك، يعزز الكركديه صحة القلب، مما يؤثر بشكل مباشر على ضبط مستويات السكر في الدم. ويتيح كل من البابونج والكركديه خلوهما من الكافيين بيئة هادئة تساهم في الاسترخاء والنوم. لذلك يسهم اختيار مشروب عشبي مساءً خالٍ من الكافيين في دعم استقرار السكر مع الاستيقاظ.
الحليب المخمر
يساعد محتوى البروبيوتيك في مشروب الكفير المخمر على الحفاظ على صحة الأمعاء، وهو ما ينعكس في تنظيم مستويات السكر في الدم. تشير الأدلّة إلى أن التحسن في حساسية الأنسولين يساهم في انخفاض سكر الدم أثناء الصيام. ويُنصح باختيار الكفير غير المحلى لتلافي السكريات المضافة وتدعيم الفوائد.
وظهر في تحليلٍ تحليلّي أُجري عام 2021 أن الكفير يخفض سكر الدم أثناء الصيام بفضل تحسين حساسية الأنسولين. كما أن منتجات الحليب المخمر تعتبر خيارًا ممتعًا لدعم ضبط السكر أثناء النوم مع المحافظة على صحة الجهاز الهضمي. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل إدراجها بشكل منتظم في النظام الغذائي خاصة لمرضى السكري.
مشروب القرفة
تشير الأبحاث إلى أن القرفة تساهم في خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام وتحسين استجابة الأنسولين. كما أنها خيار بسيط وخالٍ من الكافيين لتحضير مشروب يمكن تناوله مساءً. تُظهر النتائج أن القرفة قد تكون مفيدة في ضبط سكر الدم قبل النوم كخيارٍ طبيعي.
يمكن تحضير مشروب القرفة بغلي أعواد القرفة في الماء، وهو تحضير بسيط لا يحتوي على كافيين. إضافة إلى ذلك، تفيد الدراسات بأن القرفة قد تدعم ضبط سكر الدم وتحسن استجابة الأنسولين. يُعَد تناول القرفة خيارًا مفيدًا ضمن الروتين المسائي لضبط سكر الدم قبل النوم.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين الذي يحسن حساسية الأنسولين ويخفض سكر الدم أثناء الصيام. كما يحتوي على إل-ثيانين الذي يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم بشكل أفضل. لذلك يعتبر شربه مساءً بدون إضافة سكر خيارًا مفيدًا لضبط السكر في الدم.
تشير مراجعة بحثية أُجريت عام 2019 وشملت 27 دراسة إلى أن شرب الشاي الأخضر يوميًا يقلل مستويات السكر في الدم. أما شربه مساءً دون إضافة سكّر فله فائدة إضافية مرتبطة بالاسترخاء والنوم. وينبغي التأكيد أن النتيجة تعتمد على عدم إضافة السكر إلى الشاي.
الماء
يعتبر الماء أسهل المشروبات فائدة لضبط سكر الدم لأنه لا يضيف سعرات حرارية ولا سكريات. كما يحافظ على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. يوجد أن استبدال المشروبات المحلاة بالماء يساعد في ضبط السكر وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع الثاني، مع الانتباه إلى ألا يفرط الشخص في الشرب ليلاً.
ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل الاعتماد على أي من هذه المشروبات ضمن خطة ضبط السكر الخاصة بكل مريض. كما يجب الانتباه إلى أن الإفراط في شرب الماء قد يزعج النوم أثناء الليل ويؤثر على استقرار السكر في الدم. يظل الهدف اتباع توجيهات الطبيب وتبني خيارات مناسبة وفق حالة كل فرد.
