أعلن موقع Medical News Today عن مجموعة نصائح تساعد في تحسين التنفّس أثناء الإصابة بنزلة البرد، ويمكن تطبيقها في المنزل. توضح النصائح آليات العمل وتوجيهات لتخفيف الاحتقان وتحسين وصول الهواء إلى الرئتين. كما تؤكد الإرشادات أهمية استشارة الطبيب عند وجود أمراض تنفّسية مزمنة قبل البدء بأي تقنية جديدة.
طرق طبيعية للمساعدة على التنفّس
التنفّس العميق
يتضمن تمارين التنفّس العميق من البطن خطوات بسيطة يمكن تنفيذها في المنزل. عليك الاستلقاء ووضع اليدين على البطن ثم التنفّس بعمق من الأنف لتوسيع البطن وامتلاء الرئتين بالهواء. احبس النفس لبضع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من الفم مع تفريغ الرئتين تدريجيًا. يجب تجنب الممارسة في حال وجود أمراض رئوية مزمنة بدون استشارة الطبيب.
تنفّس الشفتين المطبقتين
يساعد هذا التمرين في تقليل ضيق التنفّس عن طريق إبطاء التنفّس. ضع جسمك جالسًا بشكل مستقيم مع استرخاء الكتفين، ثم أضم الشفتين مع وجود فجوة بسيطة بينهما. استنشق من الأنف لبضع ثوان، ثم ازفر برفق من خلال الشفتين المطبقتين مع العد حتى أربعة. كرر النمط عدة مرات حسب الإرشادات وتقدم في التحسن.
إيجاد وضعية مريحة
يساهم العثور على وضعية مريحة ومدعومة في راحة المصاب وتحسين التنفس. توقف على وضعية أمام كرسي مع دعم الرأس، أو اتكاء الظهر على الحائط، أو الوقوف مع دعم اليدين على طاولة لتخفيف الحمل عن القدمين. يمكن الاستلقاء مع وضع الرأس والركبتين على وسائد لتقليل الضغط على المسالك الهوائية. اختر الوضع الذي يمنحك أكبر قدر من الراحة وتجنب الوضعيات المجهدة.
استنشاق البخار
يخفف استنشاق البخار التهيج ويقلل الإفرازات في الأنف والجيوب، مما يزيد تدفق الهواء. لتنفيذه، املأ وعاءً بماء ساخن جدًا، وأضف بضع قطرات من زيت النعناع أو الأوكالبتوس. ضع وجهك فوق الوعاء وغطّ رأسك بمنشفة لإحكام البخار، ثم خذ أنفاسًا عميقة. يجب أن يبرد الماء قليلًا قبل الاستخدام لتجنب الحروق.
شرب القهوة
قد يساعد شرب القهوة السوداء في تقليل ضيق التنفّس، حيث يُعتقد أن الكافيين يرخّي عضلات مجرى الهواء. مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الإفراط في الكافيين قد يرفع معدل ضربات القلب، لذا راقبوا الكمية وتجنبوا الإفراط. كما لا ينبغي الاعتماد على القهوة وحدها كعلاج، واستخدموها كإضافة بحذر حسب الحالة. استشيروا الطبيب إذا ظهرت آثار جانبية أو عند وجود مشاكل قلبية.
تناول الزنجبيل الطازج
يُشير البحث إلى أن الزنجبيل الطازج أو مستخلصه قد يساعد في تقليل ضيق النفس الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي والربو. قد تكون له تأثيرات مضادّة للفيروسات والالتهابات، كما قد يساعد في استرخاء عضلات مجرى الهواء لدى المصابين بالربو. يمكن إضافة الزنجبيل إلى الماء الساخن كشاي صحي، مع تجنب الإفراط في الاستخدام.
