تعلن جهة صحية مختصة بمناسبة مكافحة السمنة عن حزمة حيل صحية لخسارة الوزن بصورة آمنة ومتوازنة. يقدم هذا التقرير شرحاً واضحاً لهذه الحيل وكيفية تطبيقها ضمن نمط الحياة اليومية. تؤكد الحزمة على الاعتماد على مزيج من التمارين والحمية والنوم والعادات اليومية لتحقيق فقدان وزن مستدام.
تمارين رفع الأثقال
تؤكد الدراسات أن تمارين رفع الأثقال تساهم في زيادة كتلة العضلات وتدعم حرق السعرات الحرارية والدهون. يلاحظ أن تدريب القوة يحسن الصحة العامة ويعزز الأداء البدني، ما يجعلها خياراً رئيسياً لخسارة الوزن. يمكن للمتمرن اختيار رفع الأثقال أو استخدام أجهزة اللياقة البدنية بما يتناسب مع قدراته وأهدافه.
النظام الغذائي الغني بالبروتين
توضح هذه الحيلة أن إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي اليومي يحد من الشهية ويساعد في حرق سعرات إضافية. تبيّن الدراسات أن البروتين العالي الجودة يرتبط بتقليل مخاطر تراكم دهون البطن ويعزز الشعور بالشبع. وتشمل أمثلة الأطعمة البروتينية: اللحوم، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
الحصول على النوم الكافي
يؤكد الباحثون أن النوم الكافي يسهم في تعزيز معدل الأيض ودعم فقدان الوزن. يفضل تحقيق سبع ساعات على الأقل من النوم ليلاً لتدعيم الأداء البدني والتوازن الهرموني. ولتسهيل ذلك، ينصح بالحد من تناول الكافيين وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
إضافة الخل إلى النظام الغذائى
تشير الدراسات إلى أن الخل له خصائص صحية إضافية، ووجدت إحدى الدراسات أن استهلاك 15-30 مل من الخل يومياً لمدة 12 أسبوعاً أدى إلى انخفاض في الوزن ومحيط الخصر. يمكن إدراج الخل كجزء من نظام غذائي متوازن دون إسراف. يوَصى بتتبّع الكميات ضمن إطار نظام غذائي متكامل وتحت إشراف صحي.
اختيار المشروبات الصحية
يرى خبراء التغذية أن استبدال المشروبات المحلاة بمشروبات صحية يساهم في تعزيز فقدان الوزن. ويعتبر الشاي الأخضر خياراً جيداً بفضل احتوائه على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تدعم عملية حرق الدهون. يفضل شرب الشاي دون إضافة سكر وكريمة، ويمكن إضافة كمية بسيطة من الحليب لتقليل السعرات.
تقليل الكربوهيدرات المكررة
تُسهم تقليل الكربوهيدرات المكررة في تقليل الدهون الزائدة وتحسين التوازن الغذائي. وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة ترتبط بزيادة دهون البطن. وعند استبدالها بخيارات صحية من الحبوب الكاملة والخضراوات، يلاحظ تحسن في مستويات الشبع والصحة العامة.
اشرب القهوة
يؤكد الخبراء أن الكافيين الموجود في القهوة يساهم في تنشيط الجهاز العصبي المركزي وزيادة معدل الأيض وتكسير الأحماض الدهنية. ينصح بتفضيل القهوة السوداء دون كريمة أو سكر، وتجنب الإفراط في الكميات. ويمكن إضافة كمية بسيطة من الحليب لتخفيف الطعم مع الحفاظ على انخفاض السعرات.
يُفترض أن تُطبق هذه الحيل بشكل متكامل مع استشارة أخصائي تغذية أو طبيب. يؤدي التطبيق المتدرج لها إلى نتائج مستدامة عند الالتزام بالعادات الجديدة لفترة زمنية كافية. تتيح هذه الحزمة إطاراً عملياً يساعد الأفراد على خسارة الوزن بشكل صحي والحفاظ على التوازن الغذائي.
