تشير التقارير الصحية إلى أن شرب الماء الدافئ قبل النوم عادة مفيدة للصحة العامة. يعتاد الكثيرون على هذه العادة لأنها تعزز الترطيب وتساعد في الاسترخاء قبل النوم. فهي ليست مجرد وسيلة للحفاظ على رطوبة الجسم بل قد تساهم في تحسين الهضم وتخفيف التوتر. ينبغي الحذر من الإفراط والتأكد من ملاءمة هذه الممارسة للحالة الصحية لكل شخص.
فوائد الترطيب الليلي
يساعد شرب الماء الدافئ قبل النوم في الحفاظ على رطوبة الجسم طوال الليل، ما يقلل جفاف الفم ويخفف الصداع المرتبط بالجفاف في الصباح. كما يساهم في تنظيم حرارة الجسم وتوزيع الدم بشكل مناسب خلال النوم، وهو ما يدعم وظائف الأعضاء الحيوية أثناء الراحة. وتُعزّز الرطوبة الكافية الاستشفاء الليلي وتساعد الجسم على التجدد أثناء النوم. مع ذلك، يجب الاعتدال وتجنب الإفراط لتفادي إزعاج النوم بسبب التبول المتكرر.
دعم الهضم وإزالة السموم
يعزز الماء الدافئ حركة الجهاز الهضمي، ما يجعل معالجة الطعام أكثر كفاءة. يرفع سخونة المحلول اللطيفة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، ويسهم في تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ. يمكن إضافة مكونات مثل العسل أو الليمون لزيادة الفوائد المناعية والهضمية، لكن يجب الحذر من الإفراط لأنها قد ترفع احتمال ارتجاع المريء عند بعض الأشخاص. كما أن شرب كميات كبيرة قبل النوم قد يبطئ الهضم ويسبب شعورًا بالامتلاء أو عسر الهضم مما يؤثر على النوم.
مخاطر وآثار جانبية
قد يسبب شرب الماء بكميات كبيرة قبل النوم إلى تكرار التبول ليلاً مما يعوق النوم ويؤثر على جودته مع مرور الوقت. قد يتسبب الماء الساخن جدًا في تهيج الحلق وتفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي عند المصابين بذلك. الإفراط في الترطيب قد يؤدي إلى اختلال في توازن الأملاح، لذا من الأفضل توزيع السوائل على مدار اليوم. قد يتداخل شرب الماء قبل النوم مع امتصاص بعض الأدوية أو توقيت تناولها، لذلك يجب استشارة الطبيب عند وجود أدوية تؤخذ ليلاً.
متى وكيف تشرب الماء الدافئ للحصول على أفضل النتائج
لتطبيق هذه العادة بشكل آمن، يُفضَّل توزيع الترطيب على مدار اليوم بدلاً من الاعتماد على شرب كميات كبيرة ليلاً. اشرب الماء أثناء الوجبات وبعد التمارين وعند وجود فواكه وخضراوات رطبة في النظام الغذائي. إذا كنت تود الاستمتاع بشرب الماء الدافئ قبل النوم، فابدأ برشفات صغيرة قبل النوم بمدة حوالي ساعة لتقليل تأثيره على جودة النوم. ابتعد عن الماء الساخن جدًا وتجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم حتى لا يؤثر ذلك على الهضم والنوم.
