أوردت موقع Healthline أن هناك ستة أنواع من المشروبات الشتوية قد تسهم في زيادة الوزن عند الإفراط في استهلاكها بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية والكربوهيدرات والدهون في كثير منها. وتوضح أن التوقيت الذي يُستهلك فيه المشروب يلعب دوراً في الاستفادة من السعرات وعدم اكتساب وزن زائد. وفي هذه الأسطر نعرضها بأسلوب واضح وبسيط مع إبراز الطرق العملية لتقليل المخاطر في ليالي الشتاء الباردة.
الحليب مع الكاكاو
يعد الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين والسعرات الحرارية، بينما يضيف الكاكاو وزبدة الفول السوداني كميات ملحوظة من الكربوهيدرات والدهون. عند دمجهما، ينتج مشروب عالي السعرات قد يسهم في زيادة الوزن إذا استُهلك بشكل مفرط خلال أمسيات الشتاء. يفضل تناول هذا المشروب باعتدال وتفضيل الإصدارات قليلة الدسم أو تقليل كمية الكاكاو والسكر للحد من السعرات. يمكن الاعتماد على مزيج بسيط من الحليب قليل الدسم والكاكاو الخالي من السكر لتدفئة الجسم دون عبء إضافي من السعرات.
سموزي الموز والأفوكادو
يتميز هذا السموزي بقيمته الغذائية العالية، فالحليب والموز والأفوكادو يمنحون الجسم فيتامينات ودهوناً صحية تشعر بالدفء وتمنح الطاقة. إلا أن ارتفاع محتواه من البروتين والدهون يجعل المشروب عالي السعرات، لذا يفضل تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات للحفاظ على التوازن الحراري. يمكن تقليل السعرات باستخدام حليب قليل الدسم وتحديد كميات الموز والأفوكادو بما يتناسب مع الاحتياج اليومي. يظل هذا المشروب خياراً مناسباً في الشتاء إذا رُوعيت الحصة والمواد المضافة.
القهوة بالكريمة
على الرغم من أن القهوة الداكنة بشكل عام منخفضة السعرات، فإن إضافة الكريمة أو الحليب كامل الدسم أو النكهات السكرية يزيد من السعرات الحرارية بشكل مهم. هذا يجعلها من المشروبات التي قد تسهم في زيادة الوزن إذا تكررت الكمية المستهلكة. يمكن تقليل السعرات باختيار الحليب الخالي الدسم أو تقليل كمية الكريمة واستخدام محليات طبيعية بحكمة. يظل الاعتماد على القهوة السوداء كخيار داعم للدفء في بعض الأوقات خياراً مناسباً إذا تمت مراعاة الكميات.
السحلب بالمكسرات
يُعد السحلب من أشهر مشروبات الشتاء التي تمنح الدفء، ولكنه غني بالنشويات وتزداد سعراته عند إضافة السكر والمكسرات وجوز الهند. لذا قد يؤدي تناولها بكثرة إلى زيادة الوزن. ينصح بمراقبة الكميات وتفضيل السكر بمعدل محدود واستخدام كميات معتدلة من المكسرات وجوز الهند لضبط السعرات. يمكن تحضير سحلب بسيط بمقادير محسوبة ليظل خياراً دافئاً دون تبذير السعرات.
الهوت شوكليت الساخن
رغم جاذبيته ومفعوله الفوري في الإحساس بالدفء، يحضره الناس عادة بالحليب كامل الدسم مع الشوكولاتة والسكر، وهو ما يجعله من أعلى المشروبات الشتوية من حيث السعرات. لذلك قد يسهم في زيادة الوزن عند تناوله بشكل منتظم. يمكن تقليل السعرات باستخدام الحليب الخالي من الدسم وتخفيف كمية السكر واختيار شوكولاتة داكنة بنكهة قوية مع سكر أقل. يمكن اختيار بدائل منخفضة السعرات مع الحفاظ على الطعم الدافئ في ليالي الشتاء.
مشروب كاكاو باللبن
يُعد مشروب الكاكاو بالبن خياراً دافئاً في الشتاء ويمنح الجسم مزيجاً من البروتين والكربوهيدرات، لكن السعرات تزداد عند إضافة السكر بكثرة. لذلك يجب الانتباه إلى كمية المحليات ومصدر اللبن المستخدم. يمكن اختيار لبن قليل الدسم والتحكم في كمية السكر لضمان دفء من دون زيادة كبيرة في السعرات. يظل هذا الخيار مناسباً إذا تم ضبط المكونات حسب الحاجة والحد من المبالغة في السكر.
ولتجنب زيادة الوزن في ليالي الشتاء الباردة، ينصح بتناول هذه المشروبات عند الحاجة الفعلية للطاقة أو عند الجوع، وتحديد الحصة وفق الاحتياج اليومي من السعرات. كما يفضل اختيار الخيارات الأقل سعرات عند الرغبة في الدفء والراحة. وباتباع ذلك تبقى أجواء الشتاء دافئة دون أن تتأثر الميزانية الحرارية للجسم.
