أعلن تقرير منشور على موقع تايمز ناو أن أفضل 10 نصائح صحية فعالة يمكن تطبيقها بسهولة لتحسين صحتك. يشير التقرير إلى أن اتباع خطوات بسيطة يومية قد يُحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين جودة النوم وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة. يؤكد التقرير أن هذه النصائح تغطي جوانب الغذاء والنشاط البدني والصحة النفسية وتوفر أسلوب حياة صحي يمكن تطبيقه بسهولة.
التعرض لأشعة الشمس الصباحية
يشير التقرير إلى أن التعرض للشمس لمدة 10 دقائق صباحًا من أبرز العادات الصحية. يساعد الضوء الطبيعي في رفع مستوى فيتامين د وتحسين المزاج وتنظيم الساعة البيولوجية. كما يساهم في خفض ضغط الدم عند تطبيقه في أوقات مناسبة من اليوم.
المشي 30 دقيقة يوميًا
يذكر التقرير أن المشي من أسهل أنواع الرياضة المتاحة في الشوارع أو الحدائق دون تكاليف. تفيد الممارسة القلبية في تحسين صحة القلب وزيادة اللياقة وتخفيف التوتر. كما تساهم في تعزيز النوم وتُفضل ممارسته في الصباح الباكر أو بعد الغروب لتجنب حرارة الشمس.
تناول البروتين في كل وجبة
يدعم البروتين بناء العضلات ويعزز الشعور بالشبع ويوازن الهرمونات. ويوجد البروتين في أطعمة مثل البيض والفول والدجاج والجبن القريش والعدس. يساعد ذلك في الحفاظ على كتلة عضلية صحية وتحسين استقرار الشهية خلال اليوم.
قاعدة النوم 3-2-1
يطرح التقرير طريقة 3-2-1 لتحسين جودة النوم: 3 ساعات قبل النوم توقف عن الطعام، 2 ساعتان قبل النوم توقف عن العمل، 1 ساعة قبل النوم إغلاق الشاشات. تُفيد هذه القاعدة في تقليل التفكير قبل النوم وتخفيف الأرق. يعتمد التنفيذ على الالتزام بتوقيت ثابت قدر الإمكان للحصول على نوم أكثر راحة.
الترطيب… ليس ماء فقط
ينصح التقرير بشرب 8–10 أكواب يوميًا، خاصة في المناخ الحار. يمكن تعزيز الترطيب بإضافة إلكتروليت طبيعي مثل رشة ملح مع عصير ليمون أو شاي عشبي غير محلى. كما يمكن الاعتماد على مياه جوز الهند كخيار بديل للمساعدة في الترطيب والتوازن.
ممارسات التنفس
أشار التقرير إلى أن تمارين التنفس أصبحت جزءًا أساسيًا من العلاج النفسي والجسدي. وتتضمن فوائدها خفض الضغط وتهدئة الجهاز العصبي وزيادة الأكسجين وتقليل التوتر. ويمكن تطبيق تمرين 4-4-4: استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ ثم احبسه 4 ثم ازفر 4 ثوانٍ.
تقليل السكر
يذكر التقرير أن السكر المصنع من أخطر المكونات في النظام الغذائي، ويمكن أن يؤدي إلى السمنة والسكري وتقلب المزاج ومشاكل البشرة. كما يوصي باستبداله بالعسل أو الفاكهة أو التمر كبدائل طبيعية. ويُذكر أن تقليل السكر يسهم في تحسين الصحة العامة على المدى الطويل.
استخدام واقي الشمس يوميًا
يؤكد التقرير أن الأشعة فوق البنفسجية تبقى نشطة حتى في الشتاء، لذلك يوصى باستخدام واقٍ بعامل حماية SPF 30 أو أعلى للحد من مخاطر التلف الجلدي. كما يساهم ذلك في تقليل مخاطر التجاعيد والمشاكل المرتبطة بالشمس. وينبغي تطبيق الواقي بشكل منتظم خلال ساعات النهار وفق الإرشادات المناسبة.
تعزيز النشاط الاجتماعي
يوضح التقرير أن التواصل المنتظم يقلل مشاعر العزلة ويخفض خطر الاكتئاب. ينصح بزيارة صديق أو إجراء مكالمة قصيرة أو مشاركة نشاط عائلي كجزء من الروتين الصحي. وتُظهر النتائج أن العلاقات الاجتماعية القوية تدعم الصحة النفسية وجودة الحياة.
تناول المكسرات كوجبة خفيفة
يذكر التقرير أن المكسرات غير المملحة تعتبر مصدرًا جيدًا للدهون الصحية مثل اللوز والفول السوداني والجوز، إضافة إلى بذور اليقطين أو اللب الأبيض. وتفيد في تعزيز الشبع وتوفير طاقة متوازنة بين الوجبات. ويتطلب الأمر تناول حفنة صغيرة فقط للحفاظ على السعرات اليومية المناسبة.
