يعرف الكولاجين بأنه البروتين الأساسي المسؤول عن مرونة البشرة وقوة الأظافر والشعر. مع التقدم في العمر ينخفض إنتاجه تدريجيًا، ما يترتب عليه ظهور التجاعيد وآلام المفاصل وعلامات الشيخوخة الأخرى. يهدف اتباع نمط حياة صحي إلى دعم إنتاج الكولاجين وتحسين صحة البشرة والمفاصل بشكل عام.
أولويات البروتين في النظام الغذائي
تؤكد الدكتورة أكشيثا شيتي أن الأولوية تكون للأطعمة الغنية بالبروتين. فهذه المصادر تمد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء الكولاجين، وتشمل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومصادر نباتية مثل الفاصوليا والعدس. وإذا كنت لا تتبع نظاماً نباتياً، فإن مرقة العظام تعد خياراً جيداً لدعم الكولاجين وتقديم عناصر مفيدة للبشرة والمفاصل.
مكملات الكولاجين
تنصح الدكتورة شيتي بإجراء مكملات الكولاجين عندما لا تكفي المصادر الغذائية. حيث يتم امتصاص ما يعرف بببتيدات الكولاجين بشكل جيد ويقوم بتحفيز الإنتاج الطبيعي للجسم. وتساهم المكملات في دعم البشرة والمفاصل في حالات الحاجة.
فيتامين سي والكولاجين
تعد إضافة فيتامين سي أمراً ضرورياً لتخليق الكولاجين بشكل فعال. يوضح وجود نقص في هذا الفيتامين يعيق إنتاج الكولاجين في الجسم. لذا من المهم تضمين ثمار الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة والخضروات الورقية في النظام الغذائي، وإن لزم الأمر يمكن الاعتماد على مكملات فيتامين سي.
مضادات الأكسدة ودورها
تساعد مضادات الأكسدة في حماية الكولاجين من تأثيرات الإجهاد التأكسدي. كما أن الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والشاي الأخضر والمكسرات تدعم مرونة البشرة. وتساهم هذه العوامل في المحافظة على سلامة الأنسجة الضامة والجلد.
خفض السكر والكربوهيدرات المكررة
يرتبط الإفراط في السكر بتلف ألياف الكولاجين وجعله أكثر صلابة وتعرضه للتلف. لذا يوصى بالتقليل من الوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المكررة للحفاظ على مستويات الكولاجين. كما يسهم ذلك في صحة البشرة والمفاصل بشكل عام.
أهمية واقي الشمس
تُعد الأشعة فوق البنفسجية من أبرز عوامل انهيار الكولاجين. وتؤكد الدكتورة شيتي أن وضع واقي الشمس يحافظ على مرونة البشرة ويقي من الشيخوخة المبكرة. يجب تطبيقه على البشرة كل ساعتين أثناء التعرض المباشر للشمس.
الريتينول والببتيدات
أشار د. شيتي إلى أن كريمات الريتينول والببتيدات يمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين في طبقة الجلد. وتساعد هذه المركبات في تحفيز تجديد الخلايا وتحسين مظهر البشرة. وتُستخدم بانتظام ضمن روتين العناية بالبشرة لتحقيق أقصى نتائج.
ممارسة الرياضة بانتظام
يعزز التمرين من تدفق الدم ونقل العناصر الغذائية إلى البشرة والمفاصل. وتساعد تمارين المقاومة ورفع الأثقال في تعزيز إنتاج الكولاجين في الأنسجة الضامة. وتستهدف التمارين المستمرة تحسين الصحة العامة وبناء بنية داعمة للجلد والمفاصل.
النوم وأثره في الكولاجين
يوضح الخبراء أن جسم الإنسان يجري عمليات الإصلاح وتكوين الكولاجين أثناء النوم. وتؤدي قلة النوم إلى انخفاض إنتاجه وتدهور البشرة والمفاصل بشكل أسرع. لذا يوصى بنوم منتظم من سبع إلى ثماني ساعات ليلاً لتحقيق أقصى إنتاج للكولاجين.
