تشير الدراسات إلى أن خفقان القلب من الأعراض الشائعة التي يواجهها كثيرون، وغالباً ما يكون مؤقتاً وغير خطير. قد يرافقه شعور سريع للنَبض أو اهتزاز داخلي في الصدر، وتكراره قد يثير القلق لدى بعض الأشخاص. ويشرح هذا التقرير وجود خمس طرق رئيسية يمكن اتباعها في المنزل لإيقاف الخفقان بناءً على توصيات أطباء القلب.
التنفّس العميق
يُعد التنفس البطيء واحداً من أسرع الطرق لتهدئة ضربات القلب وتخفيف التوتر العصبي. من أبرز تقنيات التنفس تلك التقنية المربعية التي تعتمد على ترتيب أربع خطوات متساوية الزمن. يتم التطبيق بالتالي: شهيق لمدة أربع ثوانٍ، حبس النفس أربع ثوانٍ، زفير أربع ثوانٍ، ثم حبس أربع ثوانٍ. يُعاد تنفيذ هذه الدورة لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق حتى يستقر الإيقاع.
تقنيات الاسترخاء
يؤثر التوتر في نشاط الجهاز العصبي ويزيد من سرعة نبض القلب. لذلك توصي الممارسات الهادئة مثل التأمل واليقظة الذهنية واليوغا بالانتظام وتخفيف التوتر. كما يمكن تسجيل اليوميات كطريقة مساعدة لتفريغ الضغوط وتخفيف أعراض الخفقان.
مناورات العصب المبهم
تؤدي مناورات العصب المبهم إلى توجيه الجسم نحو وضع الراحة والهضم مما يبطئ النبض. يمكن تجربة رش ماء بارد على الوجه، والنفخ بقوة مع وضع الشفتين في شكل دائرة، ثم شد عضلات البطن كأنك تحاول التبرز. قد تؤدي هذه الطرق إلى إيقاف الخفقان خلال ثوانٍ لدى بعض الأشخاص.
الترطيب وتجنب المحفزات
يعزز نقص السوائل اضطراب أملاح الجسم ومسار الكهرباء داخل القلب، لذا يجب الحفاظ على ترطيب كاف. اشرب الماء بانتظام، ويمكن إضافة رشة ملح خفيفة عند الحاجة في الطقس الحار أو عند الشعور بالدوخة. كما يساعد تقليل تناول المحفزات مثل الكافيين والتبغ والقلق في تقليل معدل الخفقان وتكراره.
متى يجب زيارة الطبيب؟
تستدعي زيارة الطبيب إذا كان الخفقان مصحوباً بالدوخة الشديدة أو الألم في الصدر أو الإغماء أو استمرار الخفقان لساعات أو تكراره يومياً دون سبب واضح. كما يفضل تقييم الحالة إذا ظهرت أعراض جديدة مع استمرار الخفقان. قد يطلب الطبيب فحوصات للقلب والكهارل لتحديد الأسباب المحتملة وتوجيه العلاج المناسب.
