أوضح اختصاصي ومدرب اللياقة البدنية حسين وائل أن الرياضيين يحرقون كميات كبيرة من السعرات الحرارية مقارنة بغيرهم، وهذا يفرض عليهم اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على مكونات طبيعية يسهم في بناء العضلات وتقوية الجسم. يهدف هذا النظام إلى دعم الأداء البدني والتعافي السريع خلال التدريب المستمر. يؤكد أن التغذية الدقيقة تشكل جانباً رئيسياً إلى جانب التدريب في مسيرة اللاعب بمختلف أعمارهم من الناشئين إلى المحترفين. يأتي الالتزام بنظام غذائي مدروس كعامل أساسي في تحقيق النتائج المستدامة.
الوجبات الأساسية الثلاث ضرورية
يؤكد الاختصاصي أن الوجبات الأساسية الثلاث يجب أن تحتوي على البروتينات من مصادر مثل اللحوم والدواجن والأجبان واللبن والبيض. كما تشمل النشويات والكربوهيدرات من البطاطس والأرز بأنواعه، إضافة إلى الدهون الصحية المتوفرة في زيت الزيتون والأسماك البحرية والأفوكادو. وتتكامل الخضراوات بأنواعها المختلفة لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة لتوازن الجسم. بهذا التكوين يدعم النظام الغذائي الأداء البدني والتعافي بشكل مستدام.
السناكس تزود الطاقة والنشاط
أوضح الاختصاصي أهمية إدراج السناكس ضمن خطة الغذاء اليومية بجانب الوجبات الأساسية الثلاثة، لتعزيز الطاقة والحد من الشعور بالجوع. يصنف السناكس إلى نوعين: سناكس بطيئة الامتصاص مثل المكسرات والعصائر الطبيعية، ومنها عصير الأفوكادو، وتساعد في توفير طاقة مطولة خلال فترات طويلة من النشاط. والسناكس سريعة الامتصاص وتناسب فترات ما قبل التمرين أو بعده مباشرة، مثل البرتقال والموز والتمر. بهذه الأشكال، توازن الوجبات بين جرعات الطاقة وتوفير العناصر المغذية بشكل مستدام.
ماذا تأكل قبل التمرين؟
أكد الاختصاصي أن الفترة المثالية لتناول مصدر غني بالفيتامينات والألياف قبل التمرين تتراوح بين 20 و30 دقيقة، بهدف تزويد الجسم بالطاقة المطلوبة للنشاط البدني. يوصي باختيار فواكه مثل البرتقال كخيار سريع يسهل هضمه ويمنح نشاطاً فورياً. يمكن أيضًا إفراد خيارات خفيفة أخرى تتناسب مع طبيعة التمرين ومدة التحمل بما يضمن استمرارية القوة. يظل الهدف الحفاظ على قوة الجسم وتوفير وقود مستدام للنشاط الرياضي.
