يزداد الطلب على الحديد خلال الحمل بشكل ملحوظ بسبب زيادة حجم الدم وتكوين خلايا دم جديدة تُمكّن الجنين من النمو. وتُعتمد هذه الخانة على الهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين داخل خلايا الدم الحمراء، وفي حالة نقص الحديد تتراجع قدرة الدم على التزويد بالأكسجين. وتظهر علامات التعب المستمر والدوار وشحوب البشرة عند عدم معالجة النقص في الوقت المناسب.
أسباب فقر الدم خلال الحمل
قد ينشأ النقص نتيجة قلة تناول الأطعمة الغنية بالحديد أو القِلة في حمض الفوليك، أو ضعف امتصاص الجسم لهما. وفي بعض الحالات، يزداد تكسير خلايا الدم بسبب أمراض معيّنة، مما يفاقم المشكلة. وعلى الرغم من أن الأعراض قد تكون غير واضحة في المراحل الأوليّة، فإن استمرارها قد يؤدي إلى ضعف عام، صعوبة في التركيز، وتسرع في ضربات القلب عند المجهود.
التغذية والوقاية من فقر الدم
الغذاء المتوازن هو خط الدفاع الأول ضد فقر الدم خلال الحمل، ويشمل مصادر الحديد الحيواني مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك، لأنها تحتوي على الحديد الهيم الذي يُمتص بسهولة أكبر من الحديد النباتي. أما النباتيون أو من يقللون من اللحوم، فيمكنهم الاعتماد على العدس والفاصوليا والسبانخ والبنجر ودقيق فول الصويا، مع تناولها مع عصير غني بفيتامين C لتعزيز الامتصاص. كما ينصح بتقليل شرب القهوة أو الشاي مع الوجبات لأن التانينات الموجودة فيهما تقلل امتصاص الحديد.
المكملات والفيتامينات الداعمة
تُلعب مكملات الحديد دورًا مهمًا عندما لا يكفي النظام الغذائي وحده لتوفير الكمية المطلوبة، وتُضاف إلى خطة الحمل اليومية وفق توجيهات الطبيب. تحتوي أغلب المكملات على 30 إلى 60 ملغ من الحديد، وتكفي للوقاية من النقص، بينما قد يستلزم وجود فقر الدم جرعات أعلى حسب تشخيص الطبيب. يمكن تناول الحبوب مع وجبة خفيفة لتقليل اضطراب المعدة، لكن يُفضَّل عدم تناولها مع الحليب أو مكملات الكالسيوم لأنها تعيق الامتصاص.
نصائح دعم أخرى
يمكن لبعض العصائر الطبيعية أن تدعم رفع مستوى الحديد بشكل غير مباشر، مثل عصير البرتقال أو الليمون لاحتوائهما على فيتامين C، وعصير البنجر لدعم إنتاج الخلايا، وعصير الجزر والتفاح الغنيّين بمضادات الأكسدة التي تحسن صحة الدم والدورة الدموية. كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والكافيين بكميات كبيرة لأنها قد يقللان امتصاص الحديد وتزيدان من فقدان السوائل. وأخيرًا، يُعتبر الطبخ في أوانٍ حديدية طريقة إضافية بسيطة وآمنة لرفع محتوى الحديد في الطعام بشكل طفيف وآمن.
