يؤكد الخبراء أن فصل الشتاء يفرض تحديات على فقدان الوزن بسبب انخفاض النشاط وتغير العادات الغذائية. يتطلب الحفاظ على الوزن تعديل الاستراتيجيات لتتناسب مع تغيرات الطقس وتوفير روتين صحي يدعم الاستمرارية. تستعرض هذه القواعد الخمس إطاراً عملياً يساعد على تحقيق أهداف الوزن خلال الشهور الباردة. وتبرز النتائج المرجوة من اتباع هذه التوجيهات بشكل واضح ومحدد.
قواعد أساسية لفقدان الوزن في الشتاء
شرب الماء الفاتر
اعتد على شرب الماء الدافئ خلال الشتاء للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين الشعور بالشبع. يقلل الجفاف من قدرة الجسم على حرق الدهون وزيادة الإحساس بالجوع، لذا يعد الماء الفاتر خياراً جيداً كروتين يومي. يمكن أيضاً إضافة قطرات من الليمون وقطع الزنجبيل وبضع أوراق من النعناع للحصول على مشروب صحي ومهدئ. هذا البديل يمنع الإفراط في تناول الشاي والقهوة ويوفر خياراً منخفض السعرات.
النشاط الداخلي
لا يمكن التقليل من أهمية النشاط حتى في الأيام الباردة؛ فوجود نشاط منتظم يحافظ على معدل الحرق الحراري. يمكن اختيار نشاطات داخلية مثل قفز الحبل، صعود السلالم، أو الرقص التي ترفع معدل الطاقة وتدعم فقدان الوزن. كما أن المشي في أماكن دافئة أو ممارسة تمارين منزلية بسيطة تفي بالغرض وتمنع هبوط اللياقة. الاستمرارية في هذه الأنشطة تعزز النتائج وتقلل من التذمر من برد الشتاء.
مراقبة الحلويات والكربوهيدرات
يميل الشتاء إلى تعزيز الرغبة في الأطعمة الدافئة والغنية بالكربوهيدرات، مما قد يعرقل تقدم فقدان الوزن. من المفيد تقليل المصادر عالية السكريات والمواد المصنعة وتحديد وجبات محددة دون تخطّي الوجبات. ادخل إلى النظام الغذائي أطعمة تحتوي على فيتامين د والسيروتونين مثل الفطر ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والمكسرات والبذور؛ كما يمكن تعزيز اختيار الكربوهيدرات الصحية كقرنبيط وبطاطا حلوة. هذه الاستراتيجيات تساعد في الحفاظ على توازن المزاج والطاقة أثناء الشتاء.
قضاء وقت في الهواء الطلق
يعزز الانخراط في أنشطة خارجية مزاجك وتوازنك النفسي، وهو أمر يحد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. يوصى بممارسة نشاطات بسيطة في الهواء الطلق عندما يسمح الطقس أو اختيار أنشطة تبهجك في فترات دافئة من اليوم، كالمشي أو الرحلات القصيرة. يمكن أيضاً اختيار أطعمة تعزز المزاج مثل الموز والتوت والشوفان والشوكولاتة الداكنة كجزء من النظام الغذائي. هذه العادات تدعم الاتزان النفسي وتكامل النظام الغذائي مع تغيّر الفصول.
تناول وجبات صغيرة
اعتمد على تقسيم يومك إلى وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لتضمن شعوراً بالشبع لفترة أطول وتقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. لا تُخطئ في تناول أي وجبة وتجنب تخطيها، فهذا يعزز السيطرة على السعرات. اختر استراتيجيات تمكين كالمراقبة والالتزام بالحصص المناسبة وتعديل الكميات وفق الاحتياج اليومي. باتباع هذه الطريقة، يحافظ الجسم على توازن الطاقة ويدعم فقدان الوزن خلال الشتاء.
