أعلن باحثون أن الالتزام بمواعيد نوم ثابتة يوميًا يساهم في خفض ضغط الدم لدى كبار المصابين بارتفاعه، وهو ما ينعكس إيجابيًا على صحة القلب والأوعية الدموية. وأظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين التزموا بمواعيد نوم منتظمة لمدة أسبوعين سجلوا تحسنًا طفيفًا لكنه ملحوظ في قراءات ضغط الدم، حتى لو لم تزيد ساعات النوم. ونُشرت النتائج في مجلة Sleep Advances ونقلها تقرير إعلامي، مع الإشارة إلى أن التحسن كان واضحًا رغم عدم زيادة النوم الإجمالي. وتؤكد النتائج أن الانتظام في أوقات النوم والاستيقاظ يعد عاملًا مستقلًا يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، إلى جانب الإجمالي العام لساعات النوم.
العلاقة بين النوم وضغط الدم
يؤكد الخبراء أن وقت النوم يؤثر في صحة القلب إلى جانب طول ساعات النوم. قال الدكتور ويليام لو، المدير الطبي في مركز دريم هيلث في سان فرانسيسكو، إن مدة النوم وتوقيت النوم يعملان معًا، وأن الاتساق في الذهاب إلى النوم والاستيقاظ جزءًا أساسيًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. وأوضح لو أن الانتظام في أوقات النوم يشكل مؤشرًا مستقلًا لخطر أمراض القلب والشرايين حتى عند احتساب إجمالي وقت النوم. وتؤكد هذه النتائج أن الالتزام بمواعيد النوم يضيف قيمة صحية مهمة ويكمل قائمة عوامل المحافظة على صحة القلب.
أهمية جدول النوم الثابت
ناقش الباحثون أن تقليل تقلبات وقت النوم من نحو 30 دقيقة إلى بضع دقائق فقط أدى إلى استعادة ضغط الدم الصحي خلال الليل. وأشاروا إلى أن انخفاضًا بسيطًا في الضغط الانقباضي أثناء الليل يمكن أن يقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وهو ما تدعمه أبحاث الإيقاعات اليومية ونمط ضغط الدم في الجسم. كما يوضح الدكتور لو أن تنظيم النوم يساعد الجسم في إطلاق هرمونات مهمة مثل الميلاتونين والكورتيزول في أوقات مناسبة، مما يساهم في الحفاظ على تقلبات الدم الطبيعية خلال الليل والنهار. وحذر من أن اضطرابات النوم قد تؤثر على ضغط الدم أسرع مما يتوقع البعض، وأن التغيير في مواعيد النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع أو السهر يوقظ الجسم تقريبًا فورًا.
كيفية تعديل وقت النوم
وللباحثين عن روتين نوم أكثر اتساقًا، أوصى لو بأن يبدأوا بضبط وقت الاستيقاظ بشكل ثابت في الصباح، بما في ذلك أيام عطلة نهاية الأسبوع، مع تعريض صباحي للضوء ثم يحددون وقتًا ثابتًا للنوم يمنحهم قسطًا كافيًا من النوم قبل الاستيقاظ. كما ينصح بإضافة روتين قصير للاسترخاء قبل النوم، وتقليل تناول المنبهات واستخدام الشاشات في المساء. مع الإشارة إلى أن تحسين توقيت النوم يعد تعديلًا منخفض المخاطر وقد يساعد في خفض ضغط الدم، ولكن يجب استخدامه بجانب أدوية خفض الضغط الموصوفة وليس كبديل لها.
