يؤكد هذا الدليل الصحي أن الإمساك شائع، لكن الحل غالبًا يبدأ من المطبخ بدلاً من الاعتماد على الأدوية. تشير المصادر الصحية إلى أن اعتماد نظام غذائي غني بالألياف والماء هو المفتاح الحقيقي لتحفيز الأمعاء وتحسين الإخراج، بينما يؤدي نقصها إلى بطء الحركة وتراكم الفضلات. ينصح الخبراء بتناول أطعمة ومشروبات طبيعية بانتظام كملين غذائي آمن يمكن الاعتماد عليه قبل التفكير في الأدوية.
أطعمة مفيدة للإمساك
تبدأ القائمة عادةً بالأصناف الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان التي تضيف حجماً للبراز وتسهّل مروره داخل الأمعاء. من أبرزها البرقوق، سواء المجفف أو الطازج، إذ يساعد السوربيتول الموجود فيه على جذب الماء إلى الأمعاء. يتميز التين والكمثرى بقشرهما بإضافة ألياف تعزز الهضم وتحسن حركة القولون. كما تساهم البابايا والكيوي والتفاح بقشره في تحسين الإخراج وتليين الأمعاء.
مشروبات تُعيد النشاط للأمعاء
تعد السوائل جزءاً أساسياً من عملية مكافحة الإمساك، فالماء يساعد الألياف على العمل بفاعلية. يمثل شرب الماء الدافئ صباحاً عادةً مفيدة حيث يوقظ عضلات الجهاز الهضمي ويدفع الحركة المعوية مبكراً. يمكن الاعتماد على مشروبات مثل عصير البرقوق أو التين المنقوع في الماء، إضافة إلى مشروب بذور الكتان المنقوعة في الماء حتى تصبح هلاماً يسهل الإخراج. كما تدعم العصائر الخضراء مثل مزيج السبانخ مع التفاح أو الخيار مع الكرفس ترطيب الأمعاء وتحسين الحركة.
نصائح إضافية لنظام غذائي صحي
احرص على تناول الأطعمة بشكل منتظم وممارسة النشاط البدني الخفيف يوميًا كالمشي لتعزيز حركة الأمعاء. قلل من الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات الغازية لأنها تبطئ الهضم. اعتمد على الأطعمة الطبيعية لأنها الأكثر أماناً وفعالية وتوفر توازناً صحيحاً بين الألياف والسوائل، مع الالتزام باستشارة الطبيب عند اللزوم.
