تزداد برودة القدمين خلال الشتاء شيوعًا وتؤثر على الراحة وجودة النوم والقدرة على الحركة بحرية طوال اليوم. بالنسبة للكثيرين، خاصة من يعانون مشاكل في الدورة الدموية، تُعد هذه الظاهرة أكثر من مجرد إحساس مزعج. قد يترافق الأمر مع خدر أو تيبس يجعل الروتين اليومي غير مريح في بعض الأحيان.
يمكن أن يحسن الحفاظ على دفء القدمين الراحة ويزيد من مستويات الطاقة خلال فترات البرد. لا ترتبط الدفء فقط بارتداء طبقات إضافية، بل يتعلق بالاستفادة من الدورة الدموية الجيدة والعزل الحراري والعادات التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالحرارة. وبناءً على ذلك تتحسن الحركة والراحة اليومية بشكل عام.
طرق بسيطة وفعالة
ارتدِ جوارب دافئة وأحذية عازلة. اختر جوارب صوفية أو حرارية بدلاً من القطن لأنها تحبس الحرارة وتقلل الرطوبة. في الأيام الشديدة البرودة، يمكن وضع جوربين رفيعين تحت جورب صوفي سميك لتعزيز العزل. واختر أحذية عازلة ذات نعل سميك لحجب البرد عن الأرض وتجنب الجوارب أو الأحذية الضيقة التي قد تبطئ الدورة الدموية.
استخدم حمامات القدم الدافئة مع الحركة اللطيفة. انقع قدميك في ماء دافئ لمدة 10-15 دقيقة لاستعادة حرارتهما. جففهما جيدًا وارتدِ جوارب دافئة فورًا للحفاظ على الدفء. حرك أصابعك وكاحليك بانتظام، فالمشي لمسافات قصيرة يعزز تدفق الدم ويزود القدمين بالدفء بشكل طبيعي.
حافظ على جفاف ونظافة القدمين. الرطوبة تسحب الحرارة بسرعة وتزيد الشعور بالبرد، لذا غيّر الجوارب المبللة فورًا واجعل الحذاء جافًا قبل ارتدائه مرة أخرى. استخدم مرطبًا للقدمين لمنع التشققات، فبشرة صحية وجافة تساعد في الاحتفاظ بالدفء وتقلل الإحساس بالبرد.
ابق نشيطًا وادعم الدورة الدموية. الجلوس الطويل يقلل تدفق الدم إلى أصابع القدم، فاحرص على دمج الحركة في روتينك اليومي مثل الوقوف، ومدّ الساقين، والمشي لبضعة دقائق كل ساعة. إذا استمرت برودة القدمين رغم الدفء والنشاط، فاستشر الطبيب لفحص الدورة الدموية والتأكد من عدم وجود مشاكل صحية أخرى.
