اتخاذ قرار التخلي أولًا
يؤكد الخبراء أن اتخاذ قرار التخلي بشكل واضح من اللحظة الأولى بعد الانفصال يساعد في وضع حدود نفسية ثابتة وتخفيف دوامة التعلق. كما يحد من التشتت الذهني الناتج عن الاستسلام لذكريات الماضي. يظل التفكير في الشريك السابق مستمرًا عندما يظل الشخص يتابع صفحاته على وسائل التواصل، لذا يجب تحويل لحظة التذكُر إلى نشاط آخر وتكرار هذا التدريب حتى يختفي التفكير تدريجيًا.
يقلل القرار القاطع من الألم المطول ويعزز قدرة الفرد على إعادة بناء روتينه بشكل مستقل. يشجّع هذا التوجه على اتخاذ خطوات ملموسة بعيدًا عن الحاضر العاطفي، مثل الانخراط في أنشطة جديدة أو الالتزام بحدود تواصل واضحة. ويؤكد الخبراء أن الاستمرار في هذا الإجراء يخفف من استعادة الارتباط بالشريك السابق بمرور الأسابيع.
تجاوز الوحدة
يساهم الانفصال في إحداث فراغ واضح في الروتين اليومي من أوقات التواصل والأنشطة المشتركة. قد يدفع هذا الفراغ إلى التعلق بالماضي إذا لم يُستبدل بنشاطات جديدة. تقترح الدراسات استبدال هذه اللحظات بنشاطات فردية تمنح المتعة والاستقلال. يمكن أن تكون الهوايات الجديدة أو اللقاءات مع الأصدقاء عوامل رئيسية في تحقيق انفصال هادئ.
تساعد الممارسة المنتظمة لهذه البدائل في تلقيح مشاعر التعلق تدريجيًا وإعادة توجيه الطاقة نحو أهداف شخصية. مع الوقت، تصبح الحياة أكثر توازنًا وتقل الرغبة في الرجوع إلى الماضي. يؤدي الاستمرار في هذا المسار إلى تقليل الاعتماد العاطفي وتسهيل التكيف مع الوضع الجديد.
استيعاب حقيقة الانفصال
تؤكد الدراسات أن التعافي الأسرع يعتمد على تقبل فكرة انتهاء العلاقة وفتح أبواب جديدة للفرص والتجارب. يساعد هذا الفهم على احتضان المشاعر المرتبطة بالانفصال بدلاً من مقاومتها. ويقلل التعلق غير المنطقي بالماضي ويقود إلى سرعة التعافي.
يدفع الإقرار بالواقع الشخص إلى قبول تغيّرات الهوية وتحديد ما يريد بناءه مستقبلًا. ويعزز قبول الواقع قدرة الفرد على إدراك إمكاناته وتحديد الفرص التي ينتظرها، دون الاعتماد على العلاقة السابقة كمرجع أساسي. وتسهم هذه الصورة في تيسير البدء من جديد بخطط واضحة وبناء ثقة بالنفس.
بناء الشعور بالذات
تعزز هذه المرحلة بناء شعور بالذات صحي وخارج إطار العلاقة السابقة. يتحقق ذلك من خلال تقدير الذات وتحديد الأهداف الشخصية وإعادة التواصل مع نقاط القوة والاهتمامات. كما تلعب العناية بالصحة النفسية والجسدية دورًا حاسمًا في استعادة الثقة بالنفس والعودة إلى روتين الحياة.
وتعزز هذه العادات إعادة التواصل مع الاهتمامات والقدرات الشخصية، مع الاهتمام المستمر بالصحة النفسية والجسدية. وتسهم في استعادة الثقة بالنفس وتوفير أساس قوي للخطوات التالية في الحياة. كما تعزز القدرة على اتخاذ قرارات مستقلة وصائبة.
ممارسة الرياضة
تُبرز ممارسة الرياضة كأداة فعالة لدعم الصحة النفسية والجسدية بعد الانفصال. تساهم في تحسين المزاج وتنظيم النوم وتخفيف التوتر، ما يعزز الشعور بالسيطرة والاستقلال. كما توفر إطارًا بنّاءً يستعيد الشخص من خلاله نشاطه وحيويته.
يُنصح ببدء برنامج بسيط من نشاط بدني منتظم والالتزام به تدريجيًا. يؤدي الاستمرارية إلى تحسن المزاج وتقليل التفكير المستمر في الماضي. اختر نشاطًا تحبينه لزيادة الالتزام والاستمرارية.
