ابدأ بتنفيذ خطة غذائية مدتها أسبوع لزيادة الوزن بشكل صحي، استنادًا إلى اقتراحات موقع Australian Eggs. تهدف الخطة إلى توفير وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وتوزيع السعرات على مدار اليوم. توضح الخطة أيضًا أهمية اختيار مصادر غذائية عالية القيمة الغذائية وتضمين وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية عند الحاجة.
يضم اليوم الأول ثلاث وجبات رئيسية وفق ترتيب محدد. يتركّز الإفطار على خبز محمص من الحبوب الكاملة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ورذاذ من العسل، ويُقدَّم مع كوب من الشوكولاتة المصنوعة من الحليب وثمرة فاكهة. أما الغداء فيشمل دجاجًا مطبوخًا مع مكرونة وكوب من الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير إضافة إلى الطماطم والأفوكادو وصلصة زيت الزيتون. ويُقدم العشاء شرائح لحم ضأن قليلة الدهون تقلى في زيت الزيتون مع بطاطس مهروسة بالحليب وزيت الزيتون، إضافة إلى كوبين من الخضار المطبوخة.
يبدأ اليوم الثاني بإفطار يتكوّن من بذور الشيا مع دقيق الشوفان وكوب ونصف من الحليب كامل الدسم وثمرة فاكهة. يشتمل الغداء على بيضتين مسلوقتين ومهرستين مع شرائح جبن وأفوكادو وخضراوات السلطة ملفوفة في خبز تورتيلا مع كوب من عصير الفاكهة. يُقدم العشاء سمك سلمون مخبوز في الفرن مع بذور السمسم وخضار مطبوخة وكوبان من الحمص والأرز. يختتم اليوم الثالث بعجة البطاطا الحلوة مع لاتيه ساخن من الحليب الكامل.
يستمر اليوم الرابع بتقديم وجبات كاملة من الحبوب الكاملة مع الحليب الكامل وبذور الكتان وثمار فاكهة. يأتي الغداء مع شرائح دجاج قليلة الدهون مع نودلز وخضراوات مطبوخة بزيت السمسم وصلصة الصويا الحلوة ويرش عليها بذور السمسم. يأتي العشاء بفراخ مشوية مع مكرونة وتقدم مع كوبين من سلطة الخضار المختلطة. يستمر الأيام التالية بخيارات متنوعة تشمل الإفطار من البيض مع الأفوكادو، والغداء من سمك مقلي مع بطاطس وخضار مع شرائح ليمون، والعشاء من ورك دجاج مع الذرة وخضار مطهوة في زيت الزيتون، وفي اليوم الأخير من الخطة يَخْتتم بإفطار من بيض مخبوز مع السبانخ وبشاميل مع لاتيه، ثم غداء من شرائح لحم مع نودلز وأرز وخضار مطهوة في مرق، وأخيرًا عشاء من لحم مشوي مع بطاطس بيوريه وخضار مطهوة بزيت الزيتون.
