توضح الدراسات أن الاستيقاظ المبكر في الساعة الرابعة صباحاً ليس صدفة، بل قد يعكس اضطرابات نوم محتملة. وتبين أن الانتقال من النوم العميق إلى مراحل النوم الأخف يجعل الاستيقاظ في تلك الفترة أقرب للواقع. يؤدي هذا التكرار إلى شعور بالتعب والإرهاق وضعف التركيز خلال النهار. وتُشير المعطيات إلى أن معرفة السبب يمكن أن يساعد في اختيار الحل الأمثل.
العوامل الهرمونية
يؤدي اختلال التوازن الهرموني إلى اضطراب النوم بشكل رئيسي لأنه يؤثر على هرمونات رئيسية مثل الكورتيزول والميلاتونين والإستروجين والبروجستيرون. كما أن هذه الحالات تكون شائعة لدى النساء أثناء الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث، وقد تكون أيضاً مرتبطة بمشاكل مثل متلازمة تكيس المبايض أو اضطرابات الغدة الدرقية. ووفق الخبراء، يساهم هذا الاختلال في إعادة ضبط الساعة البيولوجية مما يجعل الاستيقاظ في الرابعة صباحاً أكثر تكراراً. وتُعرف هذه الظاهرة أحياناً بالأرق الهرموني، وتؤثر أيضاً على المزاج والطاقة في اليوم التالي.
أسباب صعوبة النوم بعد الذهاب للفراش
قد تتضمن أسباب الاستيقاظ مبكراً صعوبة الحفاظ على جدول نوم منتظم وشعوراً بالتعب أو العصبية أو صعوبة في التركيز بسبب قلة النوم. كما أن خيارات الطعام والمشروبات، خصوصاً الكافيين والسكر، قد تؤثر سلباً في نمط النوم وتوقيتاته. وتلعب خلال الليل مستويات السكر في الدم دوراً في اليقظة، لذا يفضل اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين والمغنيسيوم عند المساء. كما أن وجود توتر قد يزيد من اليقظة ويؤخر القدرة على الدخول في نوم عميق.
مشاكل الجهاز الهضمي
تؤدي حالات مثل الارتجاع المعدي المريئي وفتق الحجاب الحاجز والتهاب المعدة إلى الاستيقاظ المتكرر بسبب الشعور بالألم أو الحموضة التي تستيقظ أثناء وضعيات النوم. ويسهم وضع النوم على الجانب مع سحب الركبتين إلى الصدر في تضييق المريء وتفاقم الارتجاع، ما يوقظك ويؤثر في جودة النوم. وتؤدي أعراض GERD إلى استمرار اليقظة الليلية حتى مع المحاولة العودة للنوم. وتؤكد هذه الحالات أهمية اختيار وضعية النوم المناسبة لتقليل التعرض للأعراض.
نصائح النوم طوال الليل
تتضمن استراتيجيات النوم الصحي تجنّب الكافيين في ساعات المساء والحرص على التعرض الكافي لضوء النهار خلال النهار. كما يُنصح بممارسة نشاط بدني منتظم يشمل تمارين مثل اليوغا، فهي تساهم في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر. وتجنب تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل مع التركيز على وجبات متوازنة تتضمن بروتين ومغنيسيوم. وتساهم هذه الإجراءات في تعزيز نوم مستمر وتقليل الاستيقاظ المبكر بشكل ملحوظ.
