تُبيِّن الدراسات أن ممارسة الرياضة لمرضى السكر من النوع الثاني تحمل فوائد متعددة، منها تحسين التحكم في سكر الدم وصحة القلب. كما تساهم في تعزيز حساسية الأنسولين وتسهيل استخدام الجسم للجلوكوز. وتساعد الأنشطة البدنية المستمرة على إنقاص الوزن وتحسين ضغط الدم بشكل عام.
تحسين مستويات السكر في الدم
تُستخدم التمارين الجلوكوز المخزَّن في العضلات والكبد والمجرى الدم، وتزداد حاجة الجسم للطاقة عند ممارسة التمارين. عند الانتهاء من التمرين، تعيد العضلات والكبد مخزونها من الدم وهذا يخفّض مستوى السكر في الدم لعدة ساعات. كما تزيد التمارين من حساسية الأنسولين، فتصبح استجابة الجسم للهرمون أكثر فاعلية في تنظيم سكر الدم.
صحة القلب والأوعية الدموية
تُحسِّن التمارين صحة القلب عبر خفض ضغط الدم ورفع مستوى الكولسترول الجيد HDL، كما تقلل من إجمالي الكوليسترول والدهون الثلاثية. وتساهم في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، ما يقلل مخاطر تراكم اللويحات في الشرايين. بذلك ينخفض احتمال الإصابة بأمراض الشريان التاجي والآثار المرتبطة بها.
إنقاص الوزن
يساعد النشاط البدني المنتظم في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة وبناء كتلة عضلية هزيلة وقوية. وقد يؤدي فقدان وزن بسيط بنسبة 5% إلى 7% من الوزن الكلي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري وتحسين مقاومة الأنسولين والتحكم بالجلوكوز. كما يعزز الحفاظ على الوزن الصحي الاستدامة للنتائج على المدى الطويل.
تقليل مخاطر المضاعفات والالتهاب
قد ترفع التمارين من فرص تقليل المضاعفات الوعائية المرتبطة بالسكري، لأن تقليل مستويات السكر في الدم يقلل من مخاطر الاعتلال العصبي والكلى والشبكية. كما تساهم في خفض HbA1c، وهو ما يعزز السيطرة على السكري ويقلل من شدّة المضاعفات. وتظهر دراسات أن النشاط البدني يقلل علامات الالتهاب في الدم، وهو عامل يسهِم في الوقاية من أمراض القلب والمضاعفات الأخرى.
أنواع التمارين المناسبة
تشمل أنواع التمارين المناسبة أربعة أنواع رئيسية: التمارين الهوائية التي تعزز قدرة التنفس والصحة العامة وتفعّل مجموعات عضلية كبيرة؛ والتدريبات المقاومة التي تبني العضلات وتحسن الحساسية للإنسولين وتحمي العظام؛ والتدريب المتقطع عالي الكثافة الذي يجمع فترات نشاط مكثف وفترات راحة قصيرة ويعزز وظائف خلية بيتا البنكرياسية؛ وأخيرًا تمارين المرونة والتوازن مثل التمدد واليوغا والبيلاتس التي تحسن المرونة وتقلل التوتر وتدعم الثبات.
نصائح لمرضى السكر أثناء ممارسة الرياضة
استشر طبيبك قبل بدء برنامج رياضي لضمان اختيار الأنشطة المناسبة لحالتك. راقب مستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد التمارين، وكن مستعدًا بتناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات إذا لزم الأمر. احرص على الترطيب المستمر وتفقد قدميك بانتظام نظرًا لخطورة الاعتلال العصبي السكري على الإحساس والإصابات. اختر أحذية مناسبة وتجنب ممارسة الرياضة على جروح أو إصابات غير معالجة.
