توضح هذه الإرشادات أن الانتفاخ غالبًا ما يعود إلى آليات فسيولوجية بسيطة. يتضمن ذلك تباطؤ سرعة إفراغ المعدة وارتشاف الهواء بشكل غير محسوس وكفاءة حركة الأمعاء. يمكن للأفراد تعديل هذه العوامل بعادات يومية، وتظهر التغييرات الصغيرة في الديناميات المعوية نتائج فورية في كثير من الحالات。
يُظهر الواقع أن التخفيف من الانتفاخ يعتمد غالبًا على تغييرات ميكانيكية تؤثر مباشرة على الجهاز الهضمي، وليس على مشاكل معقدة. تتباين الاستجابة بين الأفراد، لكنها غالبًا ما تكون ملحوظة خلال دقائق إلى ساعات قليلة. يمكن دمج هذه العادات مع خيارات غذائية بسيطة لتحقيق استجابة سريعة ومستقرة.
طرق سريعة لتخفيف الانتفاخ
دواء مضاد للرغوة
توصي هذه الإرشادات بتناول سيميثيكون كجرعة واحدة بدون وصفة، فهو يعمل داخل الأمعاء على تفتيت فقاعات الغاز وتجميعها لتسهيل خروجها. عادة ما يخفف الضغط والانتفاخ خلال 20 إلى 60 دقيقة. يمكن استخدامه عند الحاجة لإحداث راحة سريعة للأعراض.
النِعناع وتخفيف التقلصات
ينصح بشرب كوب دافئ من النعناع، وإذا استمر الانتفاخ بشكل متكرر فكر في استخدام كبسولات زيت النعناع. يرخّي النعناع عضلات الأمعاء الملساء ويقلل التشنجات التي تزيد الشعور بالضيق. يلاحظ كثيرون ارتياحًا خلال ساعة من تناول المشروب وتتحسن الاستجابة مع الاستخدام المتواصل على مدى أيام.
المشي بعد الأكل
تشير الإرشادات إلى ضرورة ممارسة مشي خفيف لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام. يساهم التنقل الهادئ في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل خروج الغازات المحتبسة. قد يلاحظ بعض الأشخاص التجشؤ أو خروج الغازات وتخفيف الشعور بالامتلاء خلال دقائق إلى ساعة.
التدليك البطني الذاتي
ابدأ بتدليك البطن برفق بحركات دائرية تتجه نحو عقارب الساعة، بدءًا من الربع السفلي الأيمن. تساعد هذه الحركة في دفع الغازات عبر القولون وتخفيف التوتر في جدار البطن. عادة ما يلاحظ المستفيدون انخفاض التوتر والشعور بالارتياح بعد 5-10 دقائق.
الشمر وبذوره
يمكن شرب مشروب من بذور الشمر بعد الوجبة أو مضغ بعض بذوره، فهو يطرد الغازات. يعمل الشمر على استرخاء عضلات الأمعاء ويساعد على طرد الهواء. يلاحظ كثيرون تخفيف الشعور بالثقل والامتلاء بسرعة مع هذه الطريقة.
خلاصة ونصائح عملية
قد يبدو الانتفاخ مزعجًا، ولكنه غالبًا ما يعكس تباطؤًا ميكانيكيًا بسيطًا وليس مرضًا معقدًا. يمكن للعادات المذكورة أن تفتح مجالًا واسعًا من النتائج السريعة وتعيد التوازن خلال دقائق. جرّب دمج عدة خيارات وتقييم الاستجابة على مدى أيام قليلة للوصول إلى أفضل روتين يناسبك.
