تشير تقارير صحية إلى أن الشتاء يفاقم أعراض التهاب المفاصل، وبالأخص لدى كبار السن. يؤدي انخفاض درجات الحرارة إلى تضييق الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المفاصل، وهو ما يزيد من التيبس والألم أثناء الحركة. مع تراجع المرونة، تصبح الحركة أكثر صعوبة وتزداد صعوبات أداء المهام اليومية. يلاحظ المرضى ارتفاعًا في شدة الألم مع أقل حركة أو مجهود بسيط.
يرتبط الطقس البارد بزيادة تشنجات العضلات والأوتار، وهو ما يفاقم الإحساس بالألم. كما يمكن أن تسهم الرطوبة والضغط الجوي المنخفض في زيادة التهيج حول المفاصل وتورمها. ونتيجة لذلك تصبح المفاصل أكثر تيبّسًا وصعوبة في الحركة، خاصة عند الاستيقاظ. هذا يجعل ممارسة الأعمال اليومية أكثر تعبًا ويزيد الحاجة إلى فترات راحة متكررة.
الملابس الدافئة والوقاية من البرد
ابدأ بارتداء طبقات من الملابس الدافئة، بما في ذلك القفازات والأوشحة والجوارب الحرارية، لتوفير عزل جيد للجسم. اختر ملابس واسعة ومريحة لتجنب الضغط الإضافي على المفاصل أثناء الحركة. الحفاظ على دفء المفاصل يساعد في تقليل التيبس وتحسين قابلية الحركة. احرص على حماية المفاصل الأساسية من البرد أثناء الخروج من المنزل لتقليل الإجهاد على المفاصل.
حافظ على نشاطك البدني
حتى في الشتاء، يعتبر التمرين المنتظم ضروريًا لإدارة التهاب المفاصل. يمكنك الاعتماد على أنشطة داخلية مناسبة مثل السباحة في المنشآت، اليوغا، والتاي تشي، مع استشارة أخصائي لتحديد التمارين الملائمة لحالتك. تساعد التدريبات المناسبة في تقوية العضلات المحيطة وتزيد من مرونة المفاصل وتخفف الألم. احرص على توازن بين النشاط والراحة وتجنب الإفراط في التدريب.
العلاج الحراري للمفاصل
اعتمد تقنيات العلاج الحراري لتخفيف تيبس المفاصل وتخفيف الألم. يمكن تطبيق كمادات دافئة أو وسادات تدفئة أو أخذ حمام دافئ كوسائل راحة مؤقتة. تعمل الحرارة على تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات المتوترة. استخدم الحرارة بحذر وتجنب التعرض الطويل لدرجة حرارة عالية لتفادي الحروق.
نظام غذائي صحي للمفاصل
يُعد الاعتماد على نظام غذائي متوازن يدعم صحة المفاصل أمرًا مهمًا في الشتاء. احرص على تناول أطعمة غنية بأوميغا-3 من الأسماك، ومضادات الأكسدة من الفواكه والخضراوات، وفيتامين د من الحليب المدعم والبيض والتعرض للشمس. هذه العناصر تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين صحة المفاصل. نظم وجباتك وتجنب الأطعمة المعالجة والسكريات الزائدة لأنها قد تزيد من الالتهاب.
دعم المفاصل والوقاية من الإجهاد
عند ممارسة الأنشطة الخارجية، استخدم الدعامات والجبائر والأكمام الضاغطة للمساعدة في الثبات وتقليل الضغط على المفاصل. اختر أوضاعًا مناسبة وتجنب الحركات المتكررة التي تُجهِد المفاصل. استخدم الأدوات المساعدة عند الحاجة لتقليل الجهد أثناء أداء المهام اليومية. هذه الإجراءات تلعب دورًا في حماية المفاصل وتخفيف الألم أثناء الحركة.
إدارة التوتر وتخفيف الألم
يؤدي الطقس البارد وزيادة الألم إلى رفع مستويات التوتر، مما قد يفاقم أعراض التهاب المفاصل. مارس تقنيات التنفس العميق والتأمل، أو شارك في هواياتك لتخفيف التوتر والاسترخاء. يساعد الاسترخاء في تقليل الألم وتحسين جودة الحياة بشكل عام. احرص على تنظيم أوقاتك وتخصيص فترات راحة لتجنب الإجهاد المستمر.
استراتيجيات إدارة الألم
يمكن أن يساعد تغيير طريقة التفكير والتعامل مع الألم في تقليل الإحساس به. قد يساعدك اختصاصي نفسي في تعلم مهارات لإدارة الألم وتحسين صحتك العامة. استمر في التواصل مع طبيبك حول الأدوية وخيارات العلاج وتعديلها عند الحاجة. تهدف الخطة الشاملة إلى تقليل المعاناة اليومية وتحسين القدرة على ممارسة الأنشطة.
