يشرح الخبراء أن الاستيقاظ المبكر بين الثالثة والخامسة صباحًا ليس مجرد أرق عابر. يرتبط هذا التوقيت بنظام الساعة البيولوجية الذي يظم النوم واليقظة ودوائر الهرمونات وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. وتظهر في هذه الفترة تغيّرات مثل انخفاض حرارة الجسم وتباطؤ معدل الأيض، ما يجعل النوم في أعمق مراحه أحيانًا أكثر عرضة للانقطاع إذا ظهر توتر نفسي. وفي حال كان الشخص يعاني من توتر مزمن أو ضغوط يومية مستمرة، قد يصعب العودة للنوم بعد الاستيقاظ المبكر.
أسباب جسدية ونفسية
يحدد الخبراء أن ارتفاع هرمون الكورتيزول قبل الفجر يجهّز الجسم للاستيقاظ. لكن عندما يعاني الشخص من القلق المستمر أو التفكير الزائد قبل النوم، قد يصبح الكورتيزول غير متوازن ويرتفع بشكل مبكر. وهذا يسبب استيقاظًا مفاجئًا وتسارعًا في ضربات القلب ونشاطًا ذهنيًا يجعل العودة للنوم صعبة. كما أن العوامل اليومية مثل التوتر، والضغوط الأسرية أو المهنية، تساهم في زيادة هذه الظاهرة.
التأثير النفسي في ساعات الفجر
يؤدي الحمل النفسي والتفكير المستمر قبل النوم إلى تعب نفسي يجعل الدفاعات النفسية أضعف في ساعات الفجر. وتظهر هذه الأفكار بشكل مكثف وتسبب شعورًا بالضيق أو القلق أو الحزن دون سبب واضح. وتكون فترة الساعات الفجرية أكثر عرضة لارتفاع حساسية الدماغ للضغوط. كما يُشار إلى أن هذه الفترة ترتبط بمظاهر شعورية سلبية في بعض الثقافات بمسمى “ساعة الذئب”.
أسباب صحية محتملة
هناك أسباب صحية قد تفسر الاستيقاظ في هذا التوقيت مثل اضطرابات سكر الدم. كما قد تتعلق بخلل هرموني خاصة عند النساء أو الاكتئاب والقلق العام. وقد تكون اضطرابات نوم أخرى مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم مسؤولة عنذلك. في النهاية يجب تقييم تكرار الاستيقاظ إذا استمر لفترة طويلة من قبل طبيب مختص.
طرق عملية لتخفيف المشكلة
قبل النوم، اكتب الأفكار والمهام على ورقة لتفريغ الذهن وتخفيف التفكير. ومارس تمارين التنفس أو التأمل لمدة 10 دقائق، وتجنب الهاتف قبل النوم بساعة. وابتعد عن الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء. عند الاستيقاظ، لا تنظر إلى الهاتف ولا تدخل في حوار مع الأفكار السلبية، وتنفس بهدوء وذكّر نفسك بأن الاستيقاظ مؤقت.
متى يجب استشارة الطبيب
يُنصح بمراجعة مختص إذا استمر الاستيقاظ المبكر أكثر من 3 أسابيع. ويرافق ذلك إرهاق شديد خلال النهار أو ظهور أعراض اكتئاب أو قلق مستمر. وقد يؤثر ذلك في القدرة على العمل والتركيز. في هذه الحالة قد يفيد الاحتفاظ بمفكرة نوم لتسهيل تشخيص السبب بدقة.
