ابدأ بتنمية عادات صحية تدوم معك مع تقدمك في العمر من خلال سبع عادات صحية موجهة لجيل التسعينات في الثلاثينيات وفقاً لما حدده موقع MedStar Health. يركز التقرير على تعزيز الصحة والوقاية خلال هذه المرحلة الحيوية. سيشرح ما أعلنته مؤسسة MedStar Health من نصائح عملية يمكن اتباعها لتقليل المخاطر وتحسين نمط الحياة. ستتبع بقية الفقرات شرح كل عادة بشكل واضح ومتماسك.
الفحوصات المنتظمة
توضح النصائح أنه بعد بلوغ الثلاثين يصبح من المهم الالتزام بمواعيد الفحص مع الطبيب بشكل سنوي. فحص الدم والضغط والكوليسترول وغيرها يساعد في اكتشاف مشاكل مبكراً قد لا تظهر أعراض. كما أن هذه الفحوصات تشكل فرصة لبناء علاقة مع الطبيب وتوجيه العناية اللازمة. الالتزام بالفحوصات يساعد في الوقاية من أمراض صامتة قد تكون خطرة على القلب والأوعية الدموية.
الوقاية من المشاكل الصحية المستقبلية
يهدف الاهتمام الصحي في الثلاثينيات إلى الوقاية من المشاكل الكبرى من خلال إدارة عوامل الخطر الأساسية. يوصي الطبيب بإجراء فحوصات مثل القلق والاكتئاب، ومؤشر كتلة الجسم، وضغط الدم، والكوليسترول، ومسحة عنق الرحم، وربما اختبار السكري من النوع الثاني. بناءً على تاريخك الصحي ونتائج هذه الاختبارات قد يوصى بإختبارات إضافية أو متابعة لإدارة الحالات الموجودة. هذه الإجراءات تساعد في الحفاظ على الصحة وتجنب المضاعفات على المدى الطويل.
اتخاذ خطوات للوقاية من السرطان
الإقلاع عن التدخين من أهم الإجراءات للوقاية من السرطان وشيء أساسي في هذه المرحلة. كما أن التدخين الإلكتروني ليس بديلاً جيداً عن التدخين التقليدي. العناية بالبشرة مهمة للوقاية من سرطان الجلد، فالتعرض المستمر لأشعة الشمس يرفع الخطر. استخدم واقي شمس بمعامل SPF 30 أو أعلى، وارتدِ قبعة واسعة الحواف وملابس واقية يومياً.
تناول الكمية المناسبة من الطعام الصحي
يُعد الغذاء وقود الجسم، لذا فإن بناء عادات غذائية صحية خلال الثلاثينيات أمراً ضرورياً. تتبع الإرشادات الحديثة أربع استراتيجيات أساسية: اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع احتياجاتك وتفضيلاتك وميزانيتك، وتلبية احتياجاتك من المجموعات الغذائية من خلال خيارات غذائية ذات قيمة غذائية وبحدود السعرات اليومية. عادةً لا تتجاوز 2000 سعرًا حراريًا في اليوم للنساء و2500 سعرًا حراريًا في اليوم للرجال. كما يجب تقليل استهلاك السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم.
مارس عادات نوم صحية
النوم الجيد من أهم عوامل الصحة الجسدية والنفسية. تشير الأبحاث إلى أن اضطرابات النوم ترتبط بالسمنة وتؤثر في الأداء اليومي. توصي الهيئة المختصة بالنوم البالغين بأن يحصلوا على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. لتطوير نوم جيد، ضع غرفة مريحة، حافظ على جدول نوم منتظم، وتبنى روتيناً ما قبل النوم وتجنب الشاشات قبل النوم بساعات قليلة.
تحكم في مستوى التوتر لديك
تؤثر التوترات المزمنة في جسم الإنسان وتعود جذورها إلى الطفولة، وربما يصعب تعديل هذه العادات عند البلوغ. ومع ذلك، من المهم الحد من أثر التوتر وتحسين التحكم فيه عبر النوم الكافي والدعم الاجتماعي وممارسة الرياضة. احرص على التواصل مع الطبيب إذا ظهرت علامات القلق والاكتئاب مثل الانسحاب من الأنشطة والتوتر الشديد ونوبات الذعر والقلق المستمر والتعبير. كما قد يساعد وجود شبكة دعم صحية واستشارة مختص في التعامل مع الحالات النفسية في تحسين الصحة العامة.
مارس الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بشكل كاف قد تكون تحدياً مع الانشغال، لكنها أحد أهم العادات الصحية للحفاظ على الصحة. الالتزام بالنشاط البدني يعزز الصحة العامة ويمكّنك من التحكم في الوزن. ابحث عن أنشطة تستمتع بها واجعلها جزءاً من جدولك بشكل مستمر. إذا تعذّر الوقت، ابدأ بخطوات بسيطة مثل المشي أو تمارين منزلية وتدرّج تدريجيًا حتى تدمج التمارين في روتينك اليومي.
