توضح الدراسات أن المشروبات الغازية والسكرية من الخيارات الشائعة لدى الأطفال، خصوصاً عندما ترافق وجبات مثل السندويتشات والوجبات السريعة. وتبين أن الاعتقاد بأنها تسهل الهضم ليس دقيقاً، فهذه المشروبات قد تضر بصحة الأطفال بطرق متعددة. وتشمل فئة هذه المشروبات ليس فقط المشروبات الغازية المحلاة، بل كذلك العصائر المحلاة والمشروبات المركّزة والمياه المدعمة بالفيتامينات والمياه المعطرة والمشروبات الطاقة والرياضية. وتؤكد هذه المعلومات أن الاعتماد على هذه المشروبات يُفضَّل تقليله للحفاظ على نظام غذائي صحي.
أضرار المشروبات السكرية
تساهم المشروبات المحلاة في زيادة الوزن بشكل مفرط لأنها خيارات عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية. كما يزداد معها احتمال التعرض لتسوس الأسنان بسبب سكرها وتكوين أحماض تضعف مينا الأسنان. إضافة إلى ذلك، قد تشعر الأطفال بالشبع بسرعة فتقل رغبتهم في تناول الأطعمة الأساسية وتؤثر في نموهم إذا استُبدلت الحليب أو الأطعمة الصلبة بالمشروبات المحلاة.
أسباب لاستخدام بدائل صحية
لا يحتاج الأطفال إلى عصائر الفاكهة والخضروات للحصول على تغذية متوازنة، فالعصائر مركّزة وقد ترفع السكر بسرعة وتقلل تنعّم الألياف. وبدلاً من العصائر، يشجع على تناول الفاكهة والخضروات كاملة مع الماء أو الحليب كخيارات أساسية. وتمنح الفواكه والخضروات أليافاً وتنوعاً في القوام والنكهات وتدعم المهارات الغذائية لدى الطفل منذ صغره. كما يساهم ذلك في تقليل الاعتماد على المشروبات المحلاة ويعزز عادات صحية دائمة.
نصائح الحد من المشروبات الغازية والسكرية
ابدأ بخطوات للحد من هذه المشروبات من خلال عدم الاحتفاظ بها في المنزل وتجنب شربها أمام الطفل. إذا كان الطفل معتاداً على شربها، ابدأ بتقليل الكميات تدريجياً مع الصبر، لأن التغيير قد يستغرق وقتاً. شجع الطفل على اختيار الفاكهة والخضروات كوجبات وخيارات ترطيب بديلة، وشجع على شرب الماء أو الحليب بدلاً من العصائر. يمكن أيضاً تخصيص فترات محدودة خلال الأسبوع يتناول فيها الطفل نصف كوب من العصير كحد أقصى كإجراء مؤقت.
الفواكه والخضروات الطازجة هي الأفضل
توصلت المصادر إلى أن تناول نصف برتقالة أو ثلث علبة فراولة يكفي لتلبية جزء من الحصة اليومية من فيتامين سي. وعند الاعتماد على العصير قد يتطلب الأمر عدة ثمرات للحصول على الكمية نفسها. لذلك لا يحتاج الأطفال إلى العصائر ليكون غذاؤهم متوازناً، فالفواكه والخضروات الطازجة تبقى الخيار الأمثل. وتساعد هذه الخيارات في زيادة الألياف وتحسين العادات الغذائية وتنمية حمية صحية مستدامة.
