ما هو النوم المتقطع؟
يصف الدكتور مجيد باشا النوم المتقطع بأنه نمط نوم غير منتظم ويتضمن استيقاظات متكررة تمنع إكمال دورات النوم. وحتى لو نام الشخص سبع ساعات أو ثماني ساعات، فإن الاستيقاظ المتكرر يقلل من جودة النوم. وتعود هذه الاستيقاظات إلى عوامل مثل التوتر والكافيين والكحول واضطرابات النوم مثل انقطاع النفس. وتشير الدراسات إلى أن قلة استمرارية النوم يمكن أن تؤثر على القلب والمزاج والتمثيل الغذائي.
مخاطر قلة النوم
إضعاف الإدراك والتركيز
يؤثر اضطراب النوم على طريقة معالجة الدماغ للمعلومات وتخزينها بشكل مباشر. يؤدي ذلك إلى شعور بالخمول والنسيان وعدم القدرة على التركيز عند الاستيقاظ المتكرر. مع مرور الوقت، يزداد صعوبة التعلم واتخاذ القرارات والإبداع. غالبًا ما يعاني الأشخاص من تشوش الذهن وبطء الاستجابة في المهام التي تتطلب جهداً معرفياً.
ضعف المناعة
يحتاج جهاز المناعة إلى نوم كافٍ ليعمل بكفاءة. يستيقظ الأشخاص ليلاً بشكل متكرر فيواجهون صعوبة في محاربة العدوى والتهابات؛ ويقل نشاط السيتوكينات التي تقاوم الأمراض عند قلة النوم. يستغرق التعافي من الأمراض وقتًا أطول مع استمرار اضطراب النوم. كما قد يزداد الخطر للإصابة بالالتهابات المزمنة مع طول مدة المشكلة.
خطر أمراض القلب
يؤثر النوم المضطرب على ضغط الدم ونبض القلب نتيجة استجابة الجسم للتوتر. ترتفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وتزداد احتمالية ارتفاع الضغط وعدم انتظام ضربات القلب مع قلة النوم. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم ترتفع معها مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت. ويزداد الخطر بشكل ملحوظ إذا استمر الاضطراب لفترة طويلة.
خلل تنظيم الوزن
يؤثر اضطراب النوم على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجوع والشبع، مثل الجريلين واللبتين. يزداد مستوى الجريلين ويرتفع الشعور بالجوع، بينما ينخفض مستوى اللبتين، ما يدفع لتناول المزيد من الطعام وخاصة الوجبات الخفيفة عالية السعرات. يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ويزيد احتمال مقاومة الأنسولين وارتفاع خطر داء السكري من النوع الثاني. يتحسن الوضع عادة مع تحسين جودة النوم.
الصحة النفسية والعاطفية
يرتبط النوم بالصحة النفسية بشكل وثيق، فاضطرابات النوم تزيد التهيج والقلق وتؤدي إلى ردود فعل عاطفية مفرطة. تكون المراكز العاطفية في الدماغ أكثر نشاطاً أثناء نوم حركة العين السريعة، ويؤدي الاستيقاظ المتكرر إلى تعطيل هذه المرحلة. كما يزداد خطر الإصابة بالقلق والاضطراب والاكتئاب مع استمرار المشكلة. يحسن النوم المتواصل المزاج والاستقرار العاطفي عادة.
تسريع الشيخوخة والبشرة
يعزز النوم الكافي تجديد الأنسجة وإنتاج الكولاجين في البشرة. إذا تكرر انقطاع النوم، تتباطأ عمليات التجديد وتظهر آثار التعب مثل الهالات والتجاعيد المبكرة. يلاحظ الكثير من الأشخاص بهتان البشرة وتفاوت لونها وتدهور مظهرها مع استمرار النوم المتقطع. يحسن النوم المستمر البشرة بشكل عام ويقلل علامات التقدم في العمر.
كيف تعالج اضطرابات النوم؟
يطرح الطبيب مجيد باشا عدداً من الإجراءات لتحسين جودة النوم، منها الالتزام بنمط نوم منتظم. يوصي بتجنب الشاشات قبل ساعة من النوم لتقليل التنبيه العصبي. كما ينصح بتقليل الكافيين والكحول خاصة في ساعات المساء والابتعاد عن المنبهات قبل النوم. ويشترط النوم في غرفة هادئة ومظلمة، وفي حال استمرار اضطرابات النوم لأسابيع يجب استشارة أخصائي لاستبعاد مشاكل كامنة مثل انقطاع النفس النومي.
