تشير البيانات إلى أن ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً التي تتفاقم إذا بقيت بلا أعراض. لذا يطلق عليه الخبراء لقب القاتل الصامت لأنه قد يتطور دون إشارات مبكرة. ويؤدي ارتفاع الضغط غير المعالج إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية لاحقاً. كما يمكن أن يلفّ الكلى ويؤثر في وظائفها مع مرور الوقت.
أسباب وخطورة ارتفاع ضغط الدم
تتضح أن العادات اليومية تساهم في رفع ضغط الدم إلى مستويات مرتفعة. فالملح والمواد المصنعة تحتوي على صوديوم مخفٍ يرفع احتباس الماء ويزيد ضغط الدم على الشرايين. كما أن الكافيين والمنبهات في المشروبات تساهم في تضييق الأوعية وزيادة الضغط. وتشمل أمثلة هذه العادات القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
أثر المشروبات والمنبهات
تشير الأبحاث إلى أن مشروبات الكافيين والمشروبات الطاقة قد ترفع الضغط بسرعة حتى لدى الأشخاص الأصحاء. وفي تجربة، رفع مشروب طاقة واحد الضغط الانقباضي بنحو عشر نقاط خلال ثلاثين دقيقة. ويكون التأثير أقوى لدى من يعانون ارتفاعاً بسيطاً في الضغط، مع احتمال زيادة خفقان القلب.
نصائح عملية للسيطرة على الضغط
أعلنت جمعية القلب الأمريكية أن تقليل استهلاك الصوديوم بمقدار 1000 ملغ يومياً يمكن أن يحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ. ويؤدي انخفاض الصوديوم إلى تقليل احتباس الماء وتخفيف الحمل على القلب. اختر خبزاً منخفض الصوديوم وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة لإحداث فرق ملموس. راقب كمية الكافيين وتجنب الإفراط في مشروبات الطاقة، وتحقق من الملصقات لأن بعض المستخلصات العشبية قد تكون منشّطة.
