تؤكد المصادر الصحية أن فصل الشتاء يرتبط بانخفاض درجات الحرارة مما يستدعي تعزيز المناعة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ وممارسة نشاط بدني منتظم. وتوضح التوجيهات أن إضافة فواكه مجففة غنيّة بالعناصر الغذائية يمكن أن تدعم الدفاعات الطبيعية للجسم وتمنح الطاقة اللازمة. كما تشدد على أن التغذية المستدامة والدفء والراحة من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة خلال الأيام الباردة.
التمر كفاكهة مجففة مغذية
يُعد التمر خيارًا غنيًا بالحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، وهو من الفواكه المجففة الطبيعية التي تمنح الجسم عناصر تدعمه في الشتاء. وتساهم هذه العناصر في تدفئة الجسم ودعم صحة الجهاز الهضمي إلى جانب الحفاظ على مستويات الطاقة خلال الأيام الباردة. وتُعزز مضادات الأكسدة الموجودة فيه المناعة وتُعد بديلًا صحيًا للسكر المكرر عند تحضير الحلويات.
التين وفوائد مهمة للمناعة
يُعتبر التين مزيجًا غنيًا بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة النباتية التي تقوي الجهاز المناعي وتدعم صحة الجهاز الهضمي. وبطبيعة الحال، يساهم التين في الحفاظ على الطاقة ويدعم صحة العظام كما يعزز الشعور بالشبع. ويمكن تناوله سواء كان منقوعًا أو مجففًا كخيار صحي للشتاء.
الزبيب وفوائده الهضمية
يحتوي الزبيب على سكريات طبيعية وحديد وبوليفينولات معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة التي تدعم المناعة وتقلل الإجهاد التأكسدي. كما أن غناه بالألياف يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو خيار مناسب لإضافة نكهة وتغذية إلى الحليب الدافئ أو الحبوب أو المكسرات. يمكن الاعتماد عليه كجزء من روتين الشتاء الصحي وتناوله كوجبة خفيفة مع المشروبات الدافئة.
المشمش المجفف وفوائد البصر
تحتوي ثمار المشمش المجفف على بيتا كاروتين وفيتامين أ وبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية مهمة للمناعة وصحة العيون والجلد. وتساهم مضادات الأكسدة الموجودة فيه في مساعدة الجسم على التكيف مع تغيرات الفصول والطقس البارد. وبفضل قوامه الطري وحلاوته الخفيفة، يعد المشمش المجفف خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة مغذية خلال الشتاء.
