ابدئي بفهم احتياجاتك أثناء الحمل في الشتاء وتبنّي مجموعة نصائح عملية مأخوذة من موقع أنكوراهوسبيتالز لمساعدتك في العناية بنفسك وبصحة جنينك خلال هذه الفترة. يفرض تغير الطقس البارد رعاية خاصة بسبب موجات البرد وتزايد احتمالات العدوى والإرهاق الجسدي. كما أن استخدام بعض الأدوية دون استشارة طبية قد يشكل مخاطر خلال الحمل. يهدف هذا التقرير إلى تقديم إرشادات بسيطة وموثوقة يمكنك الالتزام بها للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
اختاري ملابس مريحة ومناسبة للطقس
احرصي على اختيار قطع خفيفة تسمح بتهوية الجسم مع إمكانية إضافة طبقات بسيطة في حال الحاجة وفي الأماكن المكيفة. اختر الملابس القطنية والقصات الواسعة التي تساهم في تقليل الإجهاد وتوفر راحة طوال اليوم. اجعلي الراحة هي المعيار الأساسي في اختياراتك اليومية للحمل خلال الشتاء دون التضحية بالسهولة والحركة.
احرصي على ترطيب جسمك بانتظام
احرصي على ترطيب جسمك باستمرار وتناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم. يمكنك الاستعانة بمشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو العصائر الطازجة بين حين وآخر وبشكل معتدل. راقبي مستوى السوائل اليومية وتجنبِي الإفراط لضمان صحة الأم والجنين.
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بشكل منتظم داخل المنزل، مثل تمارين التمدد واليوغا المخصصة للحمل أو المشي في أماكن مغلقة ومكيّفة. حافظي على الاستمرارية مع التدرج في الشدة وتجنّبي أي نشاط يسبّب الإجهاد أو الألم. استشيري الطبيب قبل البدء بأي نشاط رياضي جديد أو تعديل في روتينك الرياضي.
التزمي بالنظافة الشخصية وغسل اليدين
التزمي بالنظافة الشخصية وغسل اليدين بانتظام كإحدى أهم وسائل الوقاية من الجراثيم أثناء الحمل. اغسلي يديك بعد الخروج من المنزل وقبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام. وفي حال عدم توفر الماء يمكنك استخدام معقم اليدين كبديل مؤقت.
خففي الخروج غير الضروري
خففي الخروج غير الضروري قدر الإمكان خاصة خلال فترات انتشار الأمراض الموسمية. اختاري أوقات مناسبة للخروج ومساحات جيدة التهوية لحماية صحتك وصحة جنينك. ابقي في أماكن آمنة ومكيفة قدر الإمكان عندما تكونين خارج المنزل.
ركزي على نظام غذائي متوازن
ركزي على نظام غذائي متوازن يدعم المناعة خلال الحمل. احرصي على إدخال الفواكه والخضروات الطازجة ضمن وجباتك اليومية فهي غنية بالفيتامينات والماء في آن واحد. تجنّبي تناول أدوية أو مكملات دون استشارة الطبيب قبل إضافتها إلى نظامك.
اهتمي بترطيب بشرتك
تتعرض بشرتك أثناء الحمل لتغيرات هرمونية قد تزيد جفافها، خصوصًا مع الهواء الجاف. استخدمي الماء الاستحمام الفاتر وتجنّبي الماء الساخن، مع وضع كريم مرطب فور الانتهاء من الاستحمام للمساعدة في الحفاظ على نعومتك ومرونتك. كما أن شرب الماء الكافي وتناول أطعمة ذات محتوى مائي يساعدان في دعم الترطيب من الداخل.
